Project CB Development of diagnostic centres for postural and musculoskeletal disorders in school children in Serbia and Bulgaria SPORTS A

Препис

1 Project CB Development of diagnostic centres for postural and musculoskeletal disorders in school children in Serbia and Bulgaria SPORTS ASSOCIATION OF KNJAŽEVAC МЕТОДОЛОГИЯ НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА КОРЕКЦИЯ

2 Книгата е предназначена за хора диагностицирано функционално ниво на постурални нарушения във фронталната и сагиталнаобласт на гръбначния стълб, както и деформация на плоско стъпало. Здравето не е всичко, но без здраве всичко е нищо. Артур Шопенхауер Стр.2

3 СЪДЪРЖАНИЕ 1. ДЕФОРМАЦИИ НА ТЯЛОТО КИФОТИЧНА ЛОША СТОЙКА КИФОЗА Уводни бележки за кифотичната лоша стойка Кифоза Клинична картина на кифозната лоша стойка Степени на деформация при кифоза Полезни и противопоказни упражнения при началната фаза на часа по корективна гимнастика Примери за упражнения подходящи за начало на часа по коригираща гимнастика Комплекс от упражнения за кифотична лоша стойка на тялото през основната част на заниманието Комплекс от упражнения за кифотична лоша стойка на тялото през основната част на заниманието Комплекс упражнения при кифотична лоша стойка 2ра фаза през основната част на заниманието Интензивност на тренировката Интензивност в началната фаза на часа за упражнения за корекция Интензивност в основната част на часа за упражнения за корекция Интензивност във финалната фаза на часа за корекционни тренировки ЛОРДИСТКА ЛОША СТОЙКА НА ТЯЛОТО ЛОРДОЗА Уводни бележки за лодистката лоша стойка на тялото лордоза Степени на деформация при лордоза Полезни и противопоказни упражнения в началната част на часа по корективна гимнастика Примери, които са полезни в началната фаза на часа по корекционна гимнастика Стр.3

4 3.4. Комплекс упражнения за лордистка лоша стойка н основната част на часа Комплекс упражнения за лордистка лоша стойка 1ва степен Комплекс упражнения за лордистка лоша стойка 2ра степен Интензивност на упражненията Интензивност в уводната част на часа за корекционни тренировки Интензивност в основната част на часа за упражнения за корекция Интензивност във финалната фаза на часа за корекционни тренировки ПЛОСЪК ГРЪБ Уводни бележки за плоския гръб - физиологична липса на кривина на гръбначния стълб на сагитално ниво Полезни и противопоказни упражнения в началната фаза на часа за коригираща гимнастика Примери за упражнения, които са полезни в уводната фаза на часа за коригиращата гимнастика при диагностицирана деформация плоск гръб в гръдната и лумбалната част на сагиталната равнина на гръбначния стълб Комплекс упражнения за деформацията плосък гръб Комплексът упражнения за деформация плосък гръб в гръдната част на сагиталната равнина на гръбначния стълб Комплекс от упражнения за плосък гръб в лумбалната част на сагиталната равнина на гръбначния стълб Интензивност на тренировката Интензивност в началната фаза на часа за упражнения за корекция Интензивност в основната част на часа за упражнения за корекция Интензивност във финалната фаза на часа за корекционни тренировки СКОЛИОТИЧНА ЛОША СТОЙКА СКОЛИОЗА Уводни бележки за сколиотична стойка скоилоза Stepenovanje deformiteta skolioze Полезни и противопоказни упражнения в началната част на часа по корективна гимнастика Стр.4

5 Примери за упражнения, които са полезни в уводната фаза на часа за коригиращата гимнастика Комплекс упражнения за сколиоза в основната част на часа Комплекс упражнения за сколиоза в гръдната област с изпъкналост на дясната страна 1ва степен Комплекс от упражнения за сколиоза в гръдната област с изпъкналост от дясната страна на 2ра степен Комплекс упражнения за сколиоза в гръдната част с изпъкналост на лявата страна 1ва степен Комплекс упражнения за сколиоза в гръдната част с изпъкналост на лявата страна 2ра степен Комплекс от упражнения за сколиоза в лумбалната част с изпъкналост на дясната страна 1ва степен Комплекс от упражнения за сколиоза в лумбалната част с изпъкналост на дясната страна 2ра степен Комплекс от упражнения за сколиоза в лумбалната част с изпъкналост на лявата страна 1ва степен Комплекс от упражнения за сколиоза в лумбалната част с изпъкналост на лявата страна 2ра степен Комплексът от упражнения за сколиоза в гръдната част с изпъкналост на дяснатастрана и в лумбалната част с изпъкналост на дяснатастрана Комплексът от упражнения за сколиоза в гръдната част с изпъкналост наляватастрана и в лумбалната част с изпъкналост наляватастрана Комплекс от упражнения за сколиоза в гръдната част с изпъкналост на дяснана страна и лумбална част с изпъкналост на лявата страна Комплексът от упражнения за сколиоза в гръдната част с изпъкналост от лявата страна и лумбалната част с изпъкналост от дясната стран ИНТЕНЗИВНОСТ НА ТРЕНИРОВКАТА Интензивност в началната фаза на часа за упражнения за корекция Интензивност в основната част на часа за упражнения за корекция Интензивност във финалната фаза на часа за корекционни тренировки ПЛОСКО СТЪРАЛО Стр.5

6 6.1. Уводни бележки за деформациятаплоско стъпало Степени на деформация при плоско стъпало Полезни и противопоказни упражнения в началната част на часа по корективна гимнастика Примери за упражнения, които са подходящ в уводния етап на часа за коригиращата гимнастика Комплекс упражнения за плоско стъпало в основната част на часа Комплекс упражнения за плоско стъпало 1ва степен Комплекс упражнения за плоско стъпало 2ра степен Интензивност на тренировката Интензивност в началната фаза на часа за упражнения за корекция Интензивност в основната част на часа за упражнения за корекция Интензивност във финалната фаза на часа за корекционни тренировки ЛИТЕРАТУРА Стр.6

7 ГЛАВА 1 ДЕФОРМАЦИИ ТЯЛОТО НА Цел Целта на тази глава е да ви запознае с появата на възможни проблеми в мускулите, връзките и костните елементи на гръбначниястълбвъв фронталната и сагиталнаравнина и стъпалата. Стр.7

8 1. ДЕФОРМАЦИИ НА ТЯЛОТО Отклонението от правилната стойка на тялото може да бъде регистрирано в гръбначния стълб и краката, а в рядък случай в областта на гръдния кош или долните крайници. Основната характеристика на опорно-двигателния апарат на човека е принципът на симетрия и равновесие (баланс). Симетрията се отразява в съотношението на мускулите и костите като част от човешкото тяло. Ако анализираме костната структура на човек (скелета), се забелязват редица симетрични точки, като гръбначния стълб се простира по средата на скелета и представлява границата между лявата и дясната скелетна област. В същото време, анализирайки симетрията на скелета, трябва да се вземе предвид баланса не само на целия скелет, но и на баланса на всички елементи на двигателния апарат. Равновесието, като една от основните характеристики на движението, е изключително важен фактор, с помощта на който се поддържа хармонията на правилната стойка на тялото. Равновесието на опорно-двигателния апарат е сложен механизъм и сложен феномен. Балансът може да бъде анализиран като отделни механизми, баланс на костната система, равновесието на апарата мускул- лигамент и баланс на цялата опорно-двигателна система. Освен костите на черепа, гръдната кост и гръбначния стълб с тазова кост, всички останали кости в скелетната система на човека са двойки огледални, намиращи се от лявата и дясната страна на скелета, по отношение на гръбначния стълб. Основната характеристика на разположението на двойните кости от скелета е тяхната симетрия. Костите от раменната област (clocula, scapulae) трябва да бъдат в хоризонтално положение, еднакво отдалечени от гръбначния стълб и гръдната кост (sternum), и Стр.8

9 да бъдат на същото ниво. Костите на горната част на ръката, предмишниците и юмруците трябва да имат симетрично разположение по отношение на гръбначния стълб. Тазовата кост трябва да е в хоризонтално положение, докато костите на долните крайници се спускат направо успоредно надолу. При разглеждане на мускулно-лигаментния апарат се наблюдава по-сложен механизъм за поддържане на симетрия и равновесие. Мускулният апарат на човек се състои от групи от мускули, които са топографски подредени подобно на костната система, т.е. съществуват много мускули, които са разположени в направленията, като костите в скелета. Започвайки от мускулите върху костите на главата, се наблюдава симетрия на лицето и черепа, като по този начин изгледа на човешкото лице има симетрична, естествена и красива форма. Такава симетрия на мускулната структура на лявата и дясна страна на човешкото тяло започва от най-високата точка на скелета до найниската точка до стъпалата. Симетрията на тези мускулни групи се отразява в системата на удължаване, тонус, еластичност, обем и други подобни. Ако една мускулна група не се вписва в тази рамка, в този случай симетрията на двигателния апарат ще бъде сериозно нарушена, което ще доведе до нарушаване на координацията и появата на смущения свързани със стойката. Обаче самата симетрия и равновесие на мускулната система не е свързана изключително с лявата и дясната област на двигателния апарат. Още по-важно съотношение на балансиране се отразява в съотношението на агонистичните и антагонистичните мускули на двигателния апарат. В този случай се появява сложна на връзката (симетрия, равновесие) на мускулите от същата страна и мускулите на противоположната страна на двигателния апарат. В зависимост от това коя промяна в съотношението между симетрията и баланса на мускулните групи се е случила, нарушен ли е баланса на агонистите и антагонистите групи от едната страна на Стр.9

10 двигателния апарат съответно мускулните групи от противоположните страни на двигателния апарат (лявата и дясната част на гръбначния стълб), очакваме различни форми на постурални нарушения. Най-честите форми на постурални нарушения се отразяват в нарушаването на статиката и динамиката на гръбначния стълб и краката. Нарушенията в симетрията и равновесието на мускулните групи на трупа, намиращи се от лявата и дясната страна на гръбначния стълб, допринасят за развитието на постурални смущения и телесни деформации, като изкривяване на гръбначния стълб настрани /на ляво или дясно/, наричани "сколиотична лоша стойка" или "сколиоза". Нарушенията на симетрията и равновесието на агонистичните и антагонистичните мускулните групи разположени в тялото, допринася за възникването и развитието на постурални смущения и телесни деформации, които се наричат "кифотична лоша поза" или "кифоза" и "лордистка лоша поза" или" лордоза ". Сколиозата, кифозата и лордозата са най-честите постурални нарушения и физически деформации при деца в училищна възраст. В допълнение, има няколко постурални смущения, които са разположени топографски върху тялото. Те включват плоски и закръглени гръбчета, плоски, изпъкнали и вдлъбнати гърди. Нарушенията в симетрията и равновесието на агонистичните и антагонистичните мускулните групи разположени в областта на стъпалото допринасят за развитието и развитието на постурално разстройство и деформация на тялото, което се нарича "плосък стъпало". Тази книга ще покаже програми за упражнения за функционалното ниво за споменатите по-горе деформации, организирани структурно в три части. Стр.10

11 Глава 2 Кифиотична лоша поза на тялото КИФОЗА Цел Целта на тази глава е да се обясни появата на деформации в гръдната част на сагиталното ниво на гръбначния стълб, кифозата, нейната класификация и степен, както и предложение за упражнения за рехабилитация на деформациите според възрастта и степента. Стр.11

12 2. КИФОТИЧНА ЛОША СТОЙКА КИФОЗА Кифоза 2.1. Уводни бележки за кифотичната лоша стойка Кифотичната лоша стойка или кифоза е постурално разстройство или деформация на тялото, установено върху активните и пасивните елементи на гръбначния стълб, изразено в сагитална равнина. Основната характеристика на кифотичната лоша стойка се отразява в изкривяване, която е най-често частичен (локален) тип и се намира в гръдната част. Изпъкналата част на тази крива е обърната назад, така че с подчертани и по-тежки форми на кифотично лошата поза, формата на гръбначния стълб прилича на гърбица, така че тази телесна деформация често се нарича гърбавост. Клинична картина на кифозната лоша стойка позицията на главата е леко преместена напред, така че центърът на тежестта на главата е пред вертикалата на тялото, раменната ост е преместена напред, поради което гръдните мускули са леко съкратени, заедно с делтоидните мускули, отпред, изпъкналостта на гръбначния стълб назад в гръдната област само подчертава изгръбеността и много често разстоянието и отделяне на лопатките от гръдния кош, гръдният кош е леко вдлъбнат или плосък, с тенденция на слаба мускулна контракция, Коремната стена е отпусната, слаба, издута поради нарушеното равновесие на цялото тяло, при децата с кифотична лоша стойка се появява компенсационно движение в коленната става, така че има лека гъвкавост в коленните стави, което само по себе си сочи съкращаването на задната ложа на бедрото, Стр.12

13 Стр.13

14 2.2. Степени на деформация при кифоза Кифозата по своя произход, може да бъде вродена или придобита. За изследването на постуралнитенарушения от гледна точка на коригиращата гимнастика от значение е степента на кифозата. Найчестата причина за кифозата е рахита, а след него енеправилната поза на тялото. В допълнение, най-честата причина за появата на кифозае възпалителната кифоза, като пример някои възпалителни процеси в гръдния кош и гръбначния стълб (туберкулозни, ревматични процеси). Възможните причини включват и механични наранявания в областта на гърдите. Юношеската кифоза, като една от най-често разпространените, се забелязва при ученици от специализираните професионални училища с практическо обучение, при което има специфичното физическо ангажиране на учениците може да се счита за признак за появата на някои постурални разстройства и физически деформации. Въз основа на степента на увреждане на костната структура и мускулната система, кифозата може да бъде разделена на две основни групи: СТРУКТУРНА Кифоза е кифоза с промени в костната структура ФУНКЦИОНАЛНАКифоза - при която промените са засегнали мускулната системаи мускулните връзки. В зависимост от това дали е засегната системата на активните сили (мускулите), или е засегната пасивната система (връзките), може да се разграничи: Лека функционална кифоза (функционална кифоза 1ва степен), Тежка функционална кифоза (функционална кифоза2растепен) 2.3. Полезни и противопоказни упражнения при началната фаза на часа по корективна гимнастика Стр.14

15 Движенията, които са противопоказани за кифотична лошота стойка на тялото, са онези, които водят до отдалечаване на лопатките една отдруга. Пример от практиката, с която се срещат преподавателите във въвеждащата фаза на часа, са: Извършване на асиметрични упражнения с ръце (кръгове с една ръка и след това с другата ръка) Всички видове големи наклони на тялото Примери за упражнения подходящи за начало на часа по коригираща гимнастика Движенията, които се извършват в начало на часа са влияещи на увеличаването на мускулния тонус на тези мускули, върху които в основната част на заниманието за коригиращо лечение трябва да увели натоварването, представляват упражнения за загрявка на закрито за деца, лица с диагностицирана деформация кифотична лоша стойка или кифоза. Пример за такива упражнения във въвеждащата фаза на часа са: Всички упражнения, в които има симетрични движения на ръце, в които лопатките се приближават, Всички упражнения, при които се извършват симетричните движения на хванати ръце, Упражнения, които са симетрични и влияят върху хиперекстензията на торса. Стр.15

16 Упражнения за клиенти с диагноза кифотична лоша стойка на тялото упражнения Описание на упражнението Визуализация 1. Началната позиция е прав, ръце успоредно на тялото. Бавно наведете главата назад и я върнете визходна позиция (Cvetković, 2014). (Фиг. 1, 2). Фиг. 1 Фиг Началната позиция е разкрачена с длани на бедрата от тази позиция се усукват раменете. (Фигура 3.4). Фиг. 3. Стр.16

17 Фиг Началната позиция е разкрачена с ръце на тила. Извършете усукване на тялото, последователно в едната и другата посока. (Фигури 5-7). Фиг. 5. Slika 6. Фиг. 7. Стр.17

18 Фиг Началната позиция е разкрачен стоеж с ръце на бедрата. Правете кръгове в една посока (напред). (Фигура 8-10). Фиг. 8. Фиг. 9. Фиг. 10. Стр.18

19 Фиг Началната позиция, двойките стоят един срещу друг и се държат ръцете. Пускат ръцете си и се повдигат на пръсти, а след това се връщат в началната позиция (Cvetković, 2014). (Фигура 11-13). Фиг. 11. Фиг. 12. Стр.19

20 Фиг Началната позиция легнал по корем, ръцете са закопчани на тила. Повдигнете едновременно тялото и единия крак. Върнете се в стартовата позиция, а след това направете същото, като използвате друг крак. (Фигура 14.15). Фиг. 14. Фиг Началната позиция легнал по корем, ръцете са закопчани на тила. Повдигнете и спуснете корпуса и краката едновременно. (Фигура 16, 17). Фиг. 16. Стр.20

21 Фиг Началната позиция легнал по корем с ръце опънати напред, а другия фиксира краката, докато се повдига тялото (Фиг. 18). Фиг Началната позиция е гръб до гръб. Изпълнете клякане. (Фигура 19, 20). Фиг. 19. Фиг. 20. Стр.21

22 Фиг Двойки лежат на гърба, с хванати ръцете изпънати зад главите им. В същото време те повдигат предвидените крака и докосват стъпалата си и след това се връщат в стартовата позиция. Фиг. 21. Стр.22