1 ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Тези упражнения се препоръчват както за начинаещи, така и за възрастни и слаби хора. Необходимо е да правите последователно

Размер: px
Започни от страница:

Download "1 ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Тези упражнения се препоръчват както за начинаещи, така и за възрастни и слаби хора. Необходимо е да правите последователно"

Препис

1 1 ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Тези упражнения се препоръчват както за начинаещи, така и за възрастни и слаби хора. Необходимо е да правите последователно вляво и вдясно по крачки от описаните по-долу упражнения, като при това се движите бавно и непрекъснато, запазвайки правилното положение на тялото си. Указанията на стрелките от рисунките, които посочват движенията и прехода в следваща позиция, трябва да се спазват строго. 1. Първо подготвително упражнение (рис. 1) Изходно положение - основната позиция: стоите с прибрани крака, ръцете са отпуснати край тялото (рис. 1-1). А. Поставете ръцете пред корема и се отпуснете (рис. 1-2). Б. Разтворете краката встрани до ширината на раменете, след което завъртете връхчетата на пръстите леко навътре. Отпуснете ръцете (рис. 1-3). В. Направете 30 маха с ръцете напред и назад. При маха напред дланите са обърнати нагоре, а петите са леко повдигнати (рис. 1-4). Вдишайте. При маха назад запазете положението на главата и гърдите, а с ръцете натиснете назад с длани надолу. Отпуснете петите и издишайте (рис. 1-5). 9

2 Рис. 1 (1-5) 10

3 Рис. 2 (1-3) 11

4 2.Второ подготвително упражнение (рис. 2) Изходно положение - краката са на ширината на раменете. Стъпалата са леко извити навътре, коленете са свити (рис. 2-1). А. Направете мах с лявата ръка напред-нагоре, а с дясната - назад, като дланите ви са обърнати нагоре. Вдишайте (рис. 2-1). Б. Направете мах с дясната ръка напред-нагоре, а с лявата - назад-надолу, като дланите ви са обърнати нагоре. Издишайте (рис. 2-3). Направете упражнението 30 пъти, след което повторете, като започвате с дясната ръка. 3. Трето подготвително упражнение (рис. 3) Изходно положение - краката са на ширината на раменете, стъпалата са леко обърнати навътре (рис. 3-1). А. Извийте китките на двете ръце. Направете мах с лявата ръка нагоре, като дланта ви е обърната надолу. С дясната ръка направете мах надолу, като дланта ви е обърната нагоре. Вдишайте (рис. 3-2). Б. Изправете китките, свийте коленете и повторете упражненията, като редувате ръцете. Дясната ръка прави мах нагоре с длан, обърната напред, а лявата ръка прави мах надолу с длан, обърната назад. Издишайте (рис. 3-3). Изпълнете упражнението 30 пъти, след което го повторете, като започвате с дясната ръка. 12

5 Рис. 3 (1-3) 13

6 Рис. 4 (1-3) 14

7 4. Заключително упражнение (рис. 4) Това упражнение трябва да се прави след всяка група движения. Изходното положение е основната позиция. А. Разтворете ръце встрани с длани, обърнати нагоре (рис. 4-1). Б. Повдигнете се на пръсти, сведете ръце над главата и вдишайте (рис. 4-2). 3). В. Отпуснете ръце надолу и издишайте (рис. 4- Г. Отпуснете се на пети и се върнете в изходното положение. 15

8

9 2 ОБРАЗИ НА ЖИВОТНИТЕ 17

10 Образ на тигъра. Рис. 5 Изходно положение - основна позиция. Като стоите спокойно и не се опитвате да изпъчите гръдния си кош напред, отпуснете за няколко секунди цялото тяло. 1. Подгънете бавно коленете и пренесете тежестта на тялото върху десния крак. Повдигнете лявата пета така, че да докоснете с нея дясното стъпало. Едновременно преместете юмруците до кръста с длани нагоре. Погледът е насочен наляво (рис. 5-1). 2. Направете крачка вляво, като придвижвате крака дотогава, докато разстоянието между петите не достигне 30 см. Тежестта на тялото остава върху десния крак. В същото време ръцете, стиснати в юмруци, се издигат до нивото на гърдите, а след това с отворени длани се насочват напред. Погледът е съсредоточен върху левия показалец (рис. 5-2). 3. Придвижете левия крак половин крачка напред. Пренесете тежестта на тялото върху него и го допрете с десния. Докоснете с дясната пета левия глезен, като при това положение коленете трябва да бъдат леко свити. Същевременно преместете юмруци до кръста с длани нагоре. Погледът е насочен надясно (рис. 5-3). 18

Крия за пробуждане на десетте тела на осъзнаването Десетте тела са: 1-во тяло - Душата 2-ро тяло - Негативният ум 3-то тяло - Позитивният ум 4-то тяло

Крия за пробуждане на десетте тела на осъзнаването Десетте тела са: 1-во тяло - Душата 2-ро тяло - Негативният ум 3-то тяло - Позитивният ум 4-то тяло Крия за пробуждане на десетте тела на осъзнаването Десетте тела са: 1-во тяло - Душата 2-ро тяло - Негативният ум 3-то тяло - Позитивният ум 4-то тяло - Неутралния ум 5-то тяло - Физическото тяло 6-то

Подробно

The Yogi Bhajan Library of Teachings® -...tual Self - ©The Teachings Yogi Bhajan

The Yogi Bhajan Library of Teachings® -...tual Self - ©The Teachings Yogi Bhajan Крия за инстинктивния Аз 10 упражнения от I am a Woman - Creative, Sacred, Invincible Като човешки същества споделяме определени инстинкти с животните, но също така имаме способността да насочваме, оформяме

Подробно

Изследване на строежа и съответствието между формите на музика, слово и движения в упражнението Колко сме доволни Следователно, щом дойде Светлината,

Изследване на строежа и съответствието между формите на музика, слово и движения в упражнението Колко сме доволни Следователно, щом дойде Светлината, Изследване на строежа и съответствието между формите на музика, слово и движения в упражнението Колко сме доволни Следователно, щом дойде Светлината, тя създава образи, форми. Във формите се виждат вече

Подробно

ДУЕТНО-СОЛОВАТА РЪЧЕНИЦА В ТРАДИЦИОННИЯ ТАНЦОВ ФОЛКЛОР Проф. д-р Антон Христов Андонов Резюме: Текстът в настоящата статия разглежда дуетно-соловата р

ДУЕТНО-СОЛОВАТА РЪЧЕНИЦА В ТРАДИЦИОННИЯ ТАНЦОВ ФОЛКЛОР Проф. д-р Антон Христов Андонов Резюме: Текстът в настоящата статия разглежда дуетно-соловата р ДУЕТНО-СОЛОВАТА РЪЧЕНИЦА В ТРАДИЦИОННИЯ ТАНЦОВ ФОЛКЛОР Проф. д-р Антон Христов Андонов Резюме: Текстът в настоящата статия разглежда дуетно-соловата ръченица в традиционния танцов фолклор с обичайно-обредна

Подробно

Крия за отпускане и освобождаване на страха (Kriya to Relax and Release Fear) Невъзможно е да се отпуснем, когато сме в състояние на страх. И повечето

Крия за отпускане и освобождаване на страха (Kriya to Relax and Release Fear) Невъзможно е да се отпуснем, когато сме в състояние на страх. И повечето Крия за отпускане и освобождаване на страха (Kriya to Relax and Release Fear) Невъзможно е да се отпуснем, когато сме в състояние на страх. И повечето от нашите страхове се дължат на убеждението, че сме

Подробно

S 1006 Кростренажор SPARTAN Basic

S 1006 Кростренажор SPARTAN Basic S 1006 Кростренажор SPARTAN Basic Инстрикции за безопастност! Основни предпазни мерки които трябва да се спазват, включително следните инструкции за безопасност при използване на това оборудване: Прочетете

Подробно

M900 Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ M922 серия двойноверижни машини M932 серия пет- и шест конечни оверлози M952 серия три- и четири конечни оверлоз

M900 Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ M922 серия двойноверижни машини M932 серия пет- и шест конечни оверлози M952 серия три- и четири конечни оверлоз M900 Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ M922 серия двойноверижни машини M932 серия пет- и шест конечни оверлози M952 серия три- и четири конечни оверлози Благодарим Ви, че закупихте шевна машина PEGASUS

Подробно

Читра* крия огледални упражнения (Chitra Kriya - Mirror Exercises) 1. Седнете в лесна поза. Вдигнете ръцете си пред очите, с длани обърнати една към д

Читра* крия огледални упражнения (Chitra Kriya - Mirror Exercises) 1. Седнете в лесна поза. Вдигнете ръцете си пред очите, с длани обърнати една към д Читра* крия огледални упражнения (Chitra Kriya - Mirror Exercises) 1. Седнете в лесна поза. Вдигнете ръцете си пред очите, с длани обърнати една към друга. Дланите са изпънати и палците са подравнени с

Подробно

Project CB Development of diagnostic centres for postural and musculoskeletal disorders in school children in Serbia and Bulgaria SPORTS A

Project CB Development of diagnostic centres for postural and musculoskeletal disorders in school children in Serbia and Bulgaria SPORTS A Project CB007.1.21.129 Development of diagnostic centres for postural and musculoskeletal disorders in school children in Serbia and Bulgaria SPORTS ASSOCIATION OF KNJAŽEVAC МЕТОДОЛОГИЯ НА УПРАЖНЕНИЯТА

Подробно

EX Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ EX22xx серия двойноверижни машини EX32xx серия пет- и шест конечни оверлози EX52xx серия три- и четири конечни ове

EX Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ EX22xx серия двойноверижни машини EX32xx серия пет- и шест конечни оверлози EX52xx серия три- и четири конечни ове EX Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ EX22xx серия двойноверижни машини EX32xx серия пет- и шест конечни оверлози EX52xx серия три- и четири конечни оверлози Благодарим Ви, че закупихте шевна машина PEGASUS

Подробно

Формули за нареждане на Рубик куб

Формули за нареждане на Рубик куб Етап 1 Опознаване на твоят Рубик куб Кубът на Рубик се състои от 26 видими съставни части, разделени в три категории: 8бр. ъглови кубчета (Corner Pieces). Части с три цвята, които се намират на всеки ъгъл

Подробно

Slide 1

Slide 1 РЕГУЛИРАНЕ НА ДВИЖЕНИЕТО 1. Участниците в движението съобразяват своето поведение със сигналите на длъжностните лица, упълномощени да регулират или да контролират движението по пътищата, както и със светлинните

Подробно

1. MFL _en

1. MFL _en Преди да използвате вашия уред, прочетете внимателно настоящото ръководство и го запазете за бъдещи справки. 3 9 10 10 11 12 13 13 13 13 13 14 (опция) 14 14 15 Плъзгащ се рафт (опция) Изваждаща се тавичка

Подробно

Клинични задачи по невроанатомия за студенти-медици, II курс, МФ, СУ

Клинични задачи по невроанатомия за студенти-медици, II курс, МФ, СУ Изготвил: Д-р Д. Дарданов, д.м. Клинични задачи по невроанатомия за студенти-медици, МФ, СУ 1. Оклузия на коя част от кръга на Willis ще доведе до тотална унилатерална слепота? 2. В района на лумбарната

Подробно

EXT Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ EXT32xx серия пет- и шест конечни оверлози с горен зъбен транспорт EXT52xx серия три- и четири конечни оверлози с

EXT Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ EXT32xx серия пет- и шест конечни оверлози с горен зъбен транспорт EXT52xx серия три- и четири конечни оверлози с EXT Серия ИНСТРУКЦИЯ ЗА ЕКСПЛОАТАЦИЯ EXT32xx серия пет- и шест конечни оверлози с горен зъбен транспорт EXT52xx серия три- и четири конечни оверлози с горен зъбен транспорт Благодарим Ви, че закупихте

Подробно

_ _BDA_Vibrationsplatte_Klarfit.indb

_ _BDA_Vibrationsplatte_Klarfit.indb Vib 1000 Вибрираща платформа 10032162 10032163 Уважаеми клиенти, Поздравления за покупката на продукта. Моля, прочетете внимателно ръководството и спазвайте следните инструкции, за да избегнете повреда

Подробно

Slide 1

Slide 1 Скелетните мускули са активната част на опорно-двигателната система. Изградени са от напречнонабраздена мускулна тъкан, която осъществява движението на тялото или на неговите части в пространството. Мускулите

Подробно

Сканирано изображение

Сканирано изображение * МЕДИЦИНСКИ УНИВЕРСИТЕТ- ПЛОВДИВ МЕДИЦИНСКИ КОЛЕЖ ОДОБРЯВАМ ДИРЕКТОР: /Доц. д; За учебната 0/08 г. ПРОГРАМА" ПО СПОРТ за придобиване на образователно-квалификационна степен професионален бакалавър по

Подробно

Основни насоки в работата на съдиите на линия 1. Да изпълнява своите задължения в съответствие с изискванията на МТФ. 2. Да бъде облечен в съответната

Основни насоки в работата на съдиите на линия 1. Да изпълнява своите задължения в съответствие с изискванията на МТФ. 2. Да бъде облечен в съответната Основни насоки в работата на съдиите на линия 1. Да изпълнява своите задължения в съответствие с изискванията на МТФ. 2. Да бъде облечен в съответната униформа или облекло, което да не е в бял, жълт или

Подробно

Microsoft Word - 07niv1.doc

Microsoft Word - 07niv1.doc Въртеливо движение «Разположение на карти» 7-11 Ниво1 Упражнение 1 Цели Приложение (примери) Материал Указания Забележки Разширени обяснения(при мер(и) Самостоятел на работа Примерно решение - Упражняване

Подробно

Microsoft Word - Tanita BC-545N-BG.docx

Microsoft Word - Tanita BC-545N-BG.docx РЪКОВОДСТВО BC 545N Вносител за България: АТАМА УЕЛНЕС ЕНД СПА БУЛ. ЦАРИГРАДСКО ШОСЕ 101 БИЗНЕС ЦЕНТЪР АКТИВ СОФИЯ 1113 ТЕЛ: 02/ 971 58 10 www.atama.bg ВЪВЕДЕНИЕ Благодарим Ви, че избрахте анализатор на

Подробно

ДИАГНОСТИЧЕН БЛОК ЗА ПРОСЛЕДЯВАНЕ ПОСТИЖЕНИЯТА НА ДЕЦАТА НА 6 7-ГОДИШНА ВЪЗРАСТ В Книга за учителя е предвидено измерване на физическата дееспособност

ДИАГНОСТИЧЕН БЛОК ЗА ПРОСЛЕДЯВАНЕ ПОСТИЖЕНИЯТА НА ДЕЦАТА НА 6 7-ГОДИШНА ВЪЗРАСТ В Книга за учителя е предвидено измерване на физическата дееспособност ДИАГНОСТИЧЕН БЛОК ЗА ПРОСЛЕДЯВАНЕ ПОСТИЖЕНИЯТА НА ДЕЦАТА НА 6 7-ГОДИШНА ВЪЗРАСТ В Книга за учителя е предвидено измерване на физическата дееспособност по различни показатели. Извършва се два пъти годишно

Подробно

PowerPoint Presentation

PowerPoint Presentation Подкрепата на Европейската комисия за представянето на тази публикация не представлява одобрение на съдържанието,което отразява само възгледите на авторите, и Комисията не носи отговорност за каквото и

Подробно

1-11 Figuri ukaz.doc

1-11 Figuri ukaz.doc «Фигури» 1-11 Ниво 1 Упражнение 1 Цели Приложение (примери) - Разпознаване и разполагане, изразяване с точност и яснота, използвайки ориентирите дясно/ляво и горе/долу. - Запознаване и обучение в четене

Подробно

Pavo V 140 Настройка на плуга Машина БГ: Кратка инструкция

Pavo V 140 Настройка на плуга Машина БГ: Кратка инструкция Pavo V 140 Настройка на плуга Машина БГ: Кратка инструкция Авторското право и правото на използване (Copyright) е собственост на Rabe Agri GmbH, Германия. Копията, публикуването в други медии, преводите

Подробно

ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА SM239/SM240 Велоергометър Hiton A3 Canary

ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА SM239/SM240 Велоергометър Hiton A3 Canary ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА SM239/SM240 Велоергометър Hiton A3 Canary СХЕМА ЧАСТИ: Винт Винт Извита шайба Гайка Гаечен ключ (13-15) Шестограм Щифт за настройване Списък на частите Nо. Наименование Брой Nо.

Подробно

ZE500 Бързо ръководство

ZE500 Бързо ръководство Използвайте това ръководство, за да работите с Вашия принтиращ механизъм ежедневно. За по-подробна информация погледнете Ръководство на потребителя. Посока на поставяне на принтиращия механизъм Принтиращите

Подробно

Това разширение може да се играе само в комбинация с базовата игра Каркасон. То може да бъде интегрирано изцяло или само частично в играта, а също и м

Това разширение може да се играе само в комбинация с базовата игра Каркасон. То може да бъде интегрирано изцяло или само частично в играта, а също и м Това разширение може да се играе само в комбинация с базовата игра Каркасон. То може да бъде интегрирано изцяло или само частично в играта, а също и може да бъде комбинирано с други разширения. ИГРОВИ

Подробно

Microsoft Word - IN 5061 Krokoměr PR039

Microsoft Word - IN 5061 Krokoměr PR039 Упътване за употреба IN 5061 Крачкомер insportline PR039 Въведение Благодарим ви, че избрахте този крачкомер. Това е кракомер, който показва време, брой стъпки, калории и др. полезна информация. За да

Подробно

Microsoft Word - 09_r044rev1_Annex8.doc

Microsoft Word - 09_r044rev1_Annex8.doc Стр. 84 ОПИСАНИЕ НА МАНЕКЕНИ Общи положения 1.1. Манекените, предписани за използване от това Правило, са описани в допълнения 1 до 3 към това правило и в техническите чертежи, разработени от холандския

Подробно

Мрежов видео рекордер Ръководство за употреба

Мрежов видео рекордер Ръководство за употреба Мрежов видео рекордер Ръководство за употреба Съдържание Работа с USB мишка... 3 Главно меню... 4 Преглед на живо... 5 Цифрово машабиране... 5 PTZ Управление... 6 Извикване на Предварителна настройка (Presets)

Подробно

ТЕМАТИЧНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ ПО образователно направление Физическа култура за смесена група (първа група 3-4 години и втора група 4-5 години) Група седмиц

ТЕМАТИЧНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ ПО образователно направление Физическа култура за смесена група (първа група 3-4 години и втора група 4-5 години) Група седмиц ТЕМАТИЧНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ ПО образователно направление култура за смесена (първа 3-4 години и втора 4-5 години) Група 1 1 1 1 1 Общност и партньорство Гимнастически упражнения по текстов съпровод Ходене

Подробно

Инструкции за носене на бебе в тъкан слинг-шал ShushulkaBaby Важно! Моля, запазете инструкциите, за да можете да ги използвате и в бъдеще. Преди ползв

Инструкции за носене на бебе в тъкан слинг-шал ShushulkaBaby Важно! Моля, запазете инструкциите, за да можете да ги използвате и в бъдеще. Преди ползв Инструкции за носене на бебе в тъкан слинг-шал ShushulkaBaby Важно! Моля, запазете инструкциите, за да можете да ги използвате и в бъдеще. Преди ползване, прочетете инструкциите внимателно. Благодарим

Подробно

PATRONES Блуза Приложение 1. Страна А. Морско синьо. Чертеж: /размер 40, 44, 48/. Брой на частите на кройката: 7 Необходими материали: 1,60 м.,

PATRONES Блуза Приложение 1. Страна А. Морско синьо. Чертеж: /размер 40, 44, 48/. Брой на частите на кройката: 7 Необходими материали: 1,60 м., PATRONES 296 1. Блуза Приложение 1. Страна А. Морско синьо. Брой на частите на кройката: 7 Необходими материали: 1,60 м., 1,50 м. ширина памук полиестер. 13 копчета. Флизелин. Конец Гутерман. Кроене: 1.

Подробно