СУПЕР ЕФЕКТ Стягаме и оформяме всяка част на тялото, съобразявайки се изцяло с вашите фитнес предпочитания

Размер: px
Започни от страница:

Download "СУПЕР ЕФЕКТ Стягаме и оформяме всяка част на тялото, съобразявайки се изцяло с вашите фитнес предпочитания"

Препис

1 КОРЕМ текст ВЕЛИНА ВАСИЛЕВА фотографии MATT SCHAEFFER продукция GRISELLE ROSARIO стайлинг OSCAR MONTESDEOCA коса и грим GRISELLE ROSARIO модел YORK MODELS sportяке за дъжд TOPSHOP, ен комплект ALO YOGA, лента за коса NIKE ЗА ВИСОКОИНТЕНЗИВНИ Опитайте: катерач Защо: Ще заздравите горната и долната част на корема. Как: Започнете в позиция висок планк, сякаш ще правите лицеви опори. Поставете дланите на пода, гърбът ви трябва да е изпънат, а мускулите на корема стегнати. Свийте единия крак в коляното и го насочете към гърдите си, след което го върнете в изходна позиция. Повторете и с другия крак. Щом влезете в ритъм, опитайте се да поддържате темпото високо. Колко: Редувайте 30 секунди катерач с 30 секунди планк толкова пъти, колкото можете да издържите. Седнете на пода, дръжте гърба изправен, издишайте и вдигнете краката си от пода, сгъвайки ги в коляното. Ако искате по-голямо натоварване, изпънете краката напред и ги вдигнете, така че те и тялото ви да застанат под формата на буквата V. Издишайте и върнете в стартова позиция. Направете три серии от по 10 повторения с кратка почивка между сериите. Легнете на пода с крака, свити в коленете, и ръце под кръста, обърнати с дланите надолу. Долната част на гърба ви трябва да е максимално залепена за земята. Започнете да вдигате краката си един по един, а ако искате да се натоварите повече, вдигайте и двата едновременно. Ако сте начинаещ, повтаряйте упражнението в рамките на 30 секунди, ако сте средно напреднал 40, а ако сте професионалист, направете 60 повторения. Съберете всичко това в 3 до 5 серии. Застанете във висок планк, като изпънете краката максимално назад. Повдигнете дупето и наклонете главата и гърдите си към пода, изпъвайки ръце пред вас. Задръжте за 5 секунди преди да се върнете в изходна позиция. Направете три серии от по 10 повторения. Стресът повишава количеството на хормона кортизол, който регулира кръвната захар и метаболизма, а това може да доведе до натрупване на мазнини в коремната област. Яжте храни с нисък гликемичен индекс, за да балансирате нивата на кръвната захар. Подкрепете работата на бъбреците и черния дроб с чесън, рукола или чай от коприва. ГРЪБ Програма със СУПЕР ЕФЕКТ Стягаме и оформяме всяка част на тялото, съобразявайки се изцяло с вашите фитнес предпочитания Опитайте: поза скакалец Защо: Стяга целия гръб, но и задната част на бедрата Как: Легнете по корем с изпънати крака и ръце до тялото. Вдишайте и изпънете ръцете назад, като вдигнете гърдите от пода. Задръжте за момент и отпуснете. След това вдигнете краката, задръжте за момент и отпуснете. Накрая вдигнете едновременно и краката, и ръцете, като държите брадичката нагоре, а гърдите отворени. Задръжте за около 5 секунди, след което отпуснете. Колко: 3 серии от по 5 повторения. Легнете по корем върху фитнес топка. Сгънете ръце пред гърдите, след което плъзнете топката назад по тялото си, така че да можете да се наклоните максимално напред. Върнете се в стартова позиция. Започнете с 3 серии от по повторения. По-напредналите могат да държат тежест в ръце. ЗА ВИСОКОИНТЕНЗИВНИ Легнете по корем с ръце, изпънати напред. Вдигнете едновременно дясната ръка и левия крак, след което лявата ръка и десния крак. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута. Докато държите TRX (ластик с две дръжки, закрепен за стената), застанете с изправен гръб и се отпуснете назад. Започнете да движите краката напред, докато не усетите напрежение в ластиците. Стегнете лопатките и започнете да се изправяте, като в същото време отваряте ръцете навън. Свийте ги леко в лактите, за да не натоварвате ставата. Върнете се в стартова позиция и повторете 10 пъти. Подправки като чили и лют червен пипер могат да забързат метаболизма ви. Ако обичате сладко, опитайте да добавите канела към закуската си или към кафето си тя ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар в кръвта. ELLE 101

2 ДУПЕ и КРАКА Козирка UNDER ARMOUR, ен сутиен NIKE, боди TOPSHOP, къси панталони IVY PARK, раница ADIDAS Опитайте: ходене с напади и дъмбели Защо: Оформят перфектно дупето и краката. Как: Дръжте по един дъмбел във всяка ръка. Започнете с ръце, отпуснати до тялото, изправен гръб, гърдите напред и леко допрени лопатки. Стегнете и мускулите на корема. Дръжте горната част на тялото изправена и направете голяма крачка напред с десния крак. Свийте коляно, така че да е в една линия с пръстите на крака, а задната част на бедрото трябва да е леко сгъната към прасеца. Стегнете мускулите на краката и на задните части, докато връщате в изходна позиция. Повторете и с левия крак. Колко: 2 до 3 серии от по 15 повторения за всеки крак. ЗА ПРАКТИКУВАЩИТЕ ВИСОКОИНТЕНЗИВНИ Клекнете, сякаш сядате на въображаем стол, и направете две кратки пружинирания с дупето, като следите бедрата ви да са паралелни на земята. Изправете се със скок и завъртете тялото на 90 градуса. Приземете се в клек позиция. Повторете, като се въртите в кръг първо за 30 секунди по посока на часовниковата стрелка, а после 30 секунди наобратно. Намерете хълм с лек наклон. Направете 4 серии от по 5-минутни спринтове нагоре и надолу по хълма, ако сте начинаещи, 3 серии по 8 минути за напреднали и 3 серии по 10 минути за истински бегачи. Почивайте си поне 2 минути между отделните серии. Застанете на колене с ръце на пода. Вдигнете и изпънете единия крак, като държите ходилото в контрашпиц, издишайте, сгънете в коляното и го насочете към главата си. Издишайте и върнете крака обратно. Направете по 10 повторения на всеки крак в 3 серии. Искате да подобрите мускулния си тонус? Заменете лошите мазнини с добри. Тези с животински произход вкарват токсини в тялото и могат да направят целулита още по-видим. Вместо това изберете кокосово масло и авокадо. Направете 3 серии от по 8 набирания на лост. ЗА ФЕНОВЕТЕ НА ЙОГАТА Започнете в позиция на висок планк и издишайте, докато правите лицева опора. Задръжте и вдишайте, а докато издишате, започнете да вдигате тялото нагоре. Направете 3 серии от по 10 повторения, като между тях разтегнете с поза куче, гледащо надолу. РЪЦЕ Опитайте: лицеви опори с медицинска топка Защо: Стягат бицепсите, корема и гърдите, а това са най-важните за бегачите мускули. Как: Застанете в позиция, сложете и двете си ръце върху медицинска топка и направете лицевата опора. Стегнете коремните мускули, докато се изправяте. След това преместете едната ръка от медицинската топка на пода и направете още една лицева опора. Сменете ръцете и повторете. Върнете двете ръце върху топката и започнете отначало. Ако сте начинаещи, изпълнете упражнението, като правите лицевите опори на колене. Следете само тялото ви да е в права линия. Колко: Работете за време, а не за повторения. Изпълнете 3 серии от по 30 секунди. Постепенно вдигнете на 45 секунди, след това на 60. ЗА ПРАКТИКУВАЩИТЕ ВИСОКОИНТЕНЗИВНИ Застанете във висок планк, като стегнете коремните мускули. Свийте лакътя на дясната ръка, поставете предмишницата на пода, след което направете същото и с лявата ръка, така че и двете предмишници да са на земята. Изпънете първо дясната, а после и лявата ръка. Повторете за 60 секунди. Ако имате пъпки върху задната част на ръката, това може да е знак, че не приемате достатъчно омега-3 мастни киселини. Яжте повече качествена риба. А ако сте вегетарианка или веган, включете ленено семе в менюто си. ELLE 103

3 ПРОФЕСИОНАЛИСТЪТ СЪВЕТВА за Пуловер NIKE, долнище на бански костюм SHADE SHORE МАКСИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ текст ДЕСИСЛАВА НАЙДЕНОВА-ВИЧЕВА МАРТИН ГАДЖЕВ е трикратен републикански шампион по кикбокс, представял е неведнъж България на международни състезания. Основател е на BFS Academy първата българска академия за фитнес и, където е мастър трейнър по KombatXtreme. Организатор е на фестивала We Love Aerobics, собственик на фитнес център Fit City, а често можем да го видим и на специалните събития, организирани от adidas, като част от треньорския екип. Мартин ни даде набързо няколко ключови насоки, които ще са от полза за всеки, устремил се по пътя към мечтаната фигура. фотография ЛИЧЕН АРХИВ РАЗЛИЧНИТЕ ВИДОВЕ УПРАЖНЕНИЯ: колко често и как да ги комбинираме в тренировка Кардио през ден Коремни преси всеки ден Лицеви опори всеки ден Планк всеки ден Клекове всеки ден Напади всеки ден Тежести през ден ПРИМЕРНА КРАТКА ТРЕНИРОВКА 10 минути разгрявка 30 минути бягане 10 минути упражнения за корем и стягане на тялото (коремни преси, клекове и напади) 5 минути упражнения под формата на стречинг за завършване на тренировката Тренировките, при които поддържаме една и съща честота през цялото време, допринасят най-много за изгарянето на излишните мазнини. Помислете за плуване, бягане, колоездене. Тялото се чувства най-добре, когато се движи ежедневно, а тренировката е с обща продължителност минути. Всичко над това време минава към професионален и елитен. ПРИМЕРНА ПО-ПРОДЪЛЖИТЕЛНА ТРЕНИРОВКА 15 минути разгрявка и основна част минути 3 серии лицеви опори по повторения 3 серии клекове по повторения 3 серии напади по повторения на крак 3 серии коремни преси по 20 повторения 1 серия в положение на планк, колкото издържим 3 серии с тежести, мъртва тяга по 10/10/8 повторения 20 минути кардио (бягане, велоергометър, колело) 5-10 минути стречинг ХРАНАТА според ЦЕЛТА на тренировките Какво да включим/изключим от менюто си, ако целта ни е изгаряне на мазнини? Преди всичко трябва да изключим вредните навици, които сме изградили в годините, пренебрегвайки здравето си поради липса на време, смяна на жилище, партньор, работа и т.н. Не е необходимо менюто ни да бъде разнообразно, за да изгорим нежеланите от нас мазнини, съветва Мартин Гаджев. Даже е препоръчително да е много по-опростено като избор, за да имаме по-бърз и постоянен ефект. Показателен е фактът, че всички професионални исти се хранят балансирано и еднотипно, като поддържат добра форма през цялата си кариера. От другата страна са хората, практикуващи масов, които се губят някъде в грешно поднесената им информация или сред дадените им от диетолози съвети. Много от тези диетолози не практикуват и не се хранят по режимите, които предписват на хората. Трябва да се храним винаги, когато сме гладни, без значение от час, ден, луна или диетолог, освен ако нямаме някакъв вид заболяване. Въпросът е какво приемаме под формата на храна. Ако искате да изгорите натрупаните мазнини, започнете да се храните редовно 3/4/5 пъти на ден, за да засилите метаболизма си, и приемайте повече протеин за сметка на въглехидратите. Избягвайте напитки, които съдържат калории (например безалкохолни напитки, плодови сокове) и такива, в които 104 ELLE

4 Шапка FILA, ен сутиен CALVIN KLIEN, яке FOREVER 21, къси панталонки NIKE, ленти за ръце NIKE има аспартам. Ограничете и приема на плодове, тъй като в тях се съдържа голямо количество фруктоза. Приемайте повече зеленчуци и месо, те са естествени храни, от които тялото ни се нуждае, за да функционира пълноценно. Тренирайте сутрин на гладно. Кои са най-често срещаните грешки при бързото сваляне на килограми? От коя първо да започна? Думичката бързо трябва да бъде изключена от всички тренировъчни програми и хранителни режими. Липсата на търпение и методите, които се използват за бързо сваляне на килограми, са изключително нездравословни. Има различни видове хранителни добавки, които действат като бърнъри и се препоръчват от фитнес модели и фитнес инструктори, но те са нещо като кутиите цигари, с които се снимат популярни изпълнители. Ако държите на себе си, си ги спестете. Повечето хранителни добавки ще стресират организма ви и ще потиснат негови жизненоважни функции. Ако все пак решите да ги ползвате, се консултирайте с човек, който вече ги е изпробвал, а не с такъв, който само се е снимал с тях. Здравословното сваляне на телесна маса е по 3-4 кг на месец, за да можете да ги задържите и да дадете време на тялото си да привикне с новия ви начин на живот. По колко вода на ден да се пие? Този въпрос е относителен. Зависи каква храна приемаме, дали и колко често консумираме кафе, пием ли алкохол, пушим ли. Колкото по-чест е приемът на всички гореизброени, толкова повече вода трябва да приемате, тъй като кафето, алкохолът, цигарите дехидратират тялото. Водата е здраве, консумирайте повече от нея. ЗАКУСКАТА, КАЗВАТ, Е НАЙ-ВАЖНОТО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕНЯ... Как започват своя ден шест жени с различни професии и начин на живот ЕЛИ ГРИГОРОВА, ултрамаратонец Напоследък за закуска си приготвям шейк. Кисело мляко, банан и лимон. Малко странна комбинация, но ми допада, доста е освежаващо. Друг вариант за закуска са овесените ядки. Накисвам ги от вечерта. На сутринта добавям кисело мляко, сушени плодове, ядки. Мога да ям и само плодове, през лятото например диня е идеалната закуска за мен. СИЛВИЯ ГЕОРГИЕВА, тренира активно карате и фитнес Обичам да започвам деня си с чаша топла вода, след това плодове, грейпфрутът в последно време присъства активно в менюто ми. Един цял грейпфрут, след което си приготвям сандвич с пълнозърнест хляб и яйце. Има и дни, в които предпочитам храни като елда, киноа, амарант. Както знаем, те са доста засищащи. ИВА АНАСТАСОВА, банков служител Когато имам време сутрин, си приготвям сандвич с пълнозърнесто хлебче със семена, маслинова паста и пресни зеленчуци. По-бързата алтернатива е мляко с мюсли. ВАЛЕНТИНА ЕМАНУИЛОВА, йога инструктор, тренирала е кросфит, инсанити, тае-бо, в момента се обучава за айенгар йог Тъй като тялото ми се събужда късно, сутрин не изпитвам глад. Започвам деня си със зелен чай с жасмин или мате. Отскоро приемам течен хлорофил, който може да се разглежда като пълноценна храна. БЕЛА ЧОЛАКОВА, журналист Напоследък най-често започвам деня си със смути със спанак, целина, магданоз, авокадо, краставица, зелена ябълка и джинджифил. Действа ми много зареждащо. Друг вариант за закуска е две варени яйца с краставица и маслини. Когато ми се прияде хляб, си правя бадемов, за сандвичи с прошуто и кашкавал. За мен най-важното правило е с нищо да не се прекалява и да се ядат разнообразни храни. МАРГАРИТА БОНЧЕВА, преподавател по английски език Имам три любими варианта за закуска. Единият е овесени ядки в кисело мляко с добавено ленено семе и пресни плодове. Вторият е сандвич с варено яйце, масло и сирене. Понякога през уикенда си правя гранола, за да имам за цялата следваща седмица. Любима ми е. ELLE 107

5 СЛЕД ФИТНЕС Хидратиращ защитен душ гел, подходящ за лице, коса и тяло на A-DERMA, 500 мл, 33 лв. Направете си отпускащ масаж преди и след душа нанесете продукта и с леки кръгови движения отпуснете мускулите Козирка Fila, бански костюм Xhilaration, ен сутиен Nike, чорапи Adidas Серия за тяло Encanto Irressistible на AVON* Ревитализиращ хидратиращ балсам на JOWAE* Арсенал за бързо реагиране Събрахме за вас продуктите, които ще помогнат на тялото ви да бъде красиво и стегнато текст ВЕЛИНА ВАСИЛЕВА ЗА СТЯГАНЕ И ОФОРМЯНЕ Клетъчен крем-гел за перфектна фигура на SKINCODE* Оформящ серум за тяло на EISENBERG* Нанесете върху зоните, които искате да стегнете, но не забравяйте, че фитнесът е много важен, за да постигнете желания ефект СРЕЩУ ЦЕЛУЛИТ Антицелулитен крем-гел с оформящо действие Body Fit на CLARINS, 110 лв. Олио за тяло против упорит целулит на NUXE* Масло за подпомагане на отслабването Slim Design Huile Minceur на ELANCYL* Лифтинг терапия за незабавно стягане и възстановяване на плътността на отпуснатите зони Body-Lift Expert на LIERAC, 65 лв. Антицелулитен гел-крем с Q10 Plus на NIVEA* Продуктите срещу целулит няма да имат същия ефект, ако не ги нанасяте всеки ден и не спазвате хранителен режим Антицелулитно олио на WELEDA* фотографии АРХИВ НА МАРКИТЕ 108 ELLE *Цени при запитване в магазините

1 ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Тези упражнения се препоръчват както за начинаещи, така и за възрастни и слаби хора. Необходимо е да правите последователно

1 ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Тези упражнения се препоръчват както за начинаещи, така и за възрастни и слаби хора. Необходимо е да правите последователно 1 ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ Тези упражнения се препоръчват както за начинаещи, така и за възрастни и слаби хора. Необходимо е да правите последователно вляво и вдясно по 20-30 крачки от описаните по-долу

Подробно

PowerPoint Presentation

PowerPoint Presentation ДЕН 1 Втора закуска ДЕН 2 Втора закуска 80-100 гр. овесени ядки с канела и/или какао с топла вода 1 бр. банан 1 бр. чисто кафе Витамини и минерали 1 бр. ябълка 1 бр. доза протеин 150 гр. пилешко месо /

Подробно

The Yogi Bhajan Library of Teachings® -...tual Self - ©The Teachings Yogi Bhajan

The Yogi Bhajan Library of Teachings® -...tual Self - ©The Teachings Yogi Bhajan Крия за инстинктивния Аз 10 упражнения от I am a Woman - Creative, Sacred, Invincible Като човешки същества споделяме определени инстинкти с животните, но също така имаме способността да насочваме, оформяме

Подробно

РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ

РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ ОЦЕНКА НА ОРГАНИЗИРАНОТО ХРАНЕНЕ НА ДЕЦАТА И УЧЕНИЦИТЕ НА ТЕРИТОРИЯТА НА ОБЛАСТ СИЛИСТРА ПРЕЗ 2016г. I. Оценка на храненето на децата в детските заведения на област Силистра, съгласно изискванията на Наредба

Подробно

Перфектния режим за хранене

Перфектния режим за хранене Примерен хранителен режим, изготвен от СЕМА Нутришън - какво и в колко часа да ядем Как контролът на теглото няма да е проблем и няма да сте гладни Мнозина сигурно биха искали да имат под ръка диетолог,

Подробно

ТЕХНИЧЕСКА СПЕЦИФИКАЦИЯ Обособена позиция 1: Доставка на мляко, млечни продукти и яйца Асортимент Мярка Прогнозно количество за 4 г. Прясно краве мляк

ТЕХНИЧЕСКА СПЕЦИФИКАЦИЯ Обособена позиция 1: Доставка на мляко, млечни продукти и яйца Асортимент Мярка Прогнозно количество за 4 г. Прясно краве мляк ТЕХНИЧЕСКА СПЕЦИФИКАЦИЯ Обособена позиция 1: Доставка на мляко, млечни продукти и яйца количество за 4 г. Прясно краве мляко (пастьоризирано ) 3%м. литър 1 % УХТ кутия минимум 1 л 18800 Кисело краве мляко

Подробно

Презентация на PowerPoint

Презентация на PowerPoint МКБППМН ДА СЕ ХРАНИМ ЗДРАВОСЛОВНО! Нека храната Ви бъде лекарство и лекарството храна Хипократ Здравословният начин на живот е реално постижим, въпреки многото аспекти, които обхваща Живеещият здравословно

Подробно

НАЙ-ДОБРИТЕ ЗАМЕСТИТЕЛИ НА МЕСОТО Кои растителни храни са най-добрите заместители на месото и животинските продукти, и как да ги включим в постното си

НАЙ-ДОБРИТЕ ЗАМЕСТИТЕЛИ НА МЕСОТО Кои растителни храни са най-добрите заместители на месото и животинските продукти, и как да ги включим в постното си НАЙ-ДОБРИТЕ ЗАМЕСТИТЕЛИ НА МЕСОТО Кои растителни храни са най-добрите заместители на месото и животинските продукти, и как да ги включим в постното си меню? Продукти от соя соево месо, тофу и темпе Най-популярният

Подробно

_ _BDA_Vibrationsplatte_Klarfit.indb

_ _BDA_Vibrationsplatte_Klarfit.indb Vib 1000 Вибрираща платформа 10032162 10032163 Уважаеми клиенти, Поздравления за покупката на продукта. Моля, прочетете внимателно ръководството и спазвайте следните инструкции, за да избегнете повреда

Подробно

Крия за пробуждане на десетте тела на осъзнаването Десетте тела са: 1-во тяло - Душата 2-ро тяло - Негативният ум 3-то тяло - Позитивният ум 4-то тяло

Крия за пробуждане на десетте тела на осъзнаването Десетте тела са: 1-во тяло - Душата 2-ро тяло - Негативният ум 3-то тяло - Позитивният ум 4-то тяло Крия за пробуждане на десетте тела на осъзнаването Десетте тела са: 1-во тяло - Душата 2-ро тяло - Негативният ум 3-то тяло - Позитивният ум 4-то тяло - Неутралния ум 5-то тяло - Физическото тяло 6-то

Подробно

S 1006 Кростренажор SPARTAN Basic

S 1006 Кростренажор SPARTAN Basic S 1006 Кростренажор SPARTAN Basic Инстрикции за безопастност! Основни предпазни мерки които трябва да се спазват, включително следните инструкции за безопасност при използване на това оборудване: Прочетете

Подробно

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЪМ ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ ОБОСОБЕНА ПОЗИЦИЯ 1: ДОСТАВКА НА МЕСО, МЕСНИ ПРОДУКТИ, РИБА И ЯЙЦА Видове хранителни продукти Разфасовка Мярк

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЪМ ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ ОБОСОБЕНА ПОЗИЦИЯ 1: ДОСТАВКА НА МЕСО, МЕСНИ ПРОДУКТИ, РИБА И ЯЙЦА Видове хранителни продукти Разфасовка Мярк ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЪМ ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ ОБОСОБЕНА ПОЗИЦИЯ 1: ДОСТАВКА НА МЕСО, МЕСНИ ПРОДУКТИ, РИБА И ЯЙЦА 1.1 АГНЕШКИ КОМПЛЕКТ - замразен КГ 380 1.2 ВАРЕНА НАДЕНИЦА КГ 400 1.3 КАЙМА СМЕС (60% св. + 40%

Подробно

Приложение 2 към Заповед РД / г. на изп. директор на БАБХ (Образец БАБХ 84) Изменен с Приложение 5 към Заповед РД / г.

Приложение 2 към Заповед РД / г. на изп. директор на БАБХ (Образец БАБХ 84) Изменен с Приложение 5 към Заповед РД / г. РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ Министерство на земеделието, храните и горите Българска агенция по безопасност на храните Поделение на БАБХ.. СПИСЪК НА ГРУПИТЕ ХРАНИ неразделна част от Заявление за регистрация на обект

Подробно

Крия за отпускане и освобождаване на страха (Kriya to Relax and Release Fear) Невъзможно е да се отпуснем, когато сме в състояние на страх. И повечето

Крия за отпускане и освобождаване на страха (Kriya to Relax and Release Fear) Невъзможно е да се отпуснем, когато сме в състояние на страх. И повечето Крия за отпускане и освобождаване на страха (Kriya to Relax and Release Fear) Невъзможно е да се отпуснем, когато сме в състояние на страх. И повечето от нашите страхове се дължат на убеждението, че сме

Подробно

Web

Web ÑÎËÅÍ ÊÅÒÚÐÈÍÃ 110716: МИНИ БУРГЕРИ С ХЛЕБЧЕТА ОТ "100 ГР. СЛАДКИ" - 16 БР. Вкусове: * Мини бургер с моцарела и сушен домат - 4бр. * Мини бургер с шунка - 8 бр. * Мини бургер със сьомга и краставица хляб:

Подробно

Приложение 2 към Заповед РД / г. на изп. директор на БАБХ (Образец БАБХ 85) Изменен с Приложение 6 към Заповед РД / г.

Приложение 2 към Заповед РД / г. на изп. директор на БАБХ (Образец БАБХ 85) Изменен с Приложение 6 към Заповед РД / г. РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ Министерство на земеделието, храните и горите Българска агенция по безопасност на храните Поделение на БАБХ.. СПИСЪК НА ГРУПИТЕ ХРАНИ неразделна част от Заявление за регистрация на заведение

Подробно

Приложение 2 към Заповед РД / г. на изп. директор на БАБХ (Образец БАБХ 85) Изменен с Приложение 6 към Заповед РД / г.

Приложение 2 към Заповед РД / г. на изп. директор на БАБХ (Образец БАБХ 85) Изменен с Приложение 6 към Заповед РД / г. РЕПУБЛИКА БЪЛГАРИЯ Министерство на земеделието, храните и горите Българска агенция по безопасност на храните Поделение на БАБХ.. СПИСЪК НА ГРУПИТЕ ХРАНИ неразделна част от Заявление за регистрация на заведение

Подробно

WHOLE: Wellbeing and Healthy Choices for Older Adults and their Carers

WHOLE: Wellbeing and Healthy Choices for Older Adults and their Carers WHOLE: Благоденствие и здравословен избор за възрастни хора и техните болногледачи Увеличаване приема на калории Тази диетологична информация има само информационно предназначение. Тя не е заместител на

Подробно

Меню Гръцки салати Гръцка салата 400гр. 4.50лв. /краставици, домати, червен лук, маслини, сирене, зехтин, риган/ Дзадзики с моркови 200гр. 3.20лв. /кр

Меню Гръцки салати Гръцка салата 400гр. 4.50лв. /краставици, домати, червен лук, маслини, сирене, зехтин, риган/ Дзадзики с моркови 200гр. 3.20лв. /кр Меню Гръцки салати Гръцка салата 400гр. 4.50лв. /краставици, домати, червен лук, маслини, сирене, зехтин, риган/ Дзадзики с моркови 200гр. 3.20лв. /краставици, настъргани моркови, цедено мляко, чесън,

Подробно

МАСЛО ЗА ПОДПОМАГАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО ИНОВАЦИЯ 2в1

МАСЛО ЗА ПОДПОМАГАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО ИНОВАЦИЯ 2в1 МАСЛО ЗА ПОДПОМАГАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО ИНОВАЦИЯ 2в1 ГЛОБАЛНА ЦЕЛ В ПОДПОМАГАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕТО ЗА ДА ИМАШ КРАСИВ СИЛУЕТ Е НУЖНО ПОВЕЧЕ ОТ ПРЕМАХВАНЕ НА ЦЕЛУЛИТА! Всяка година ни се присмива. Враг номер

Подробно

1 350гр. 1. Таратор 7,8 4,60лв. 2. Домашна пилешка супа 1,3,7,9,10,12 4,60лв. Салата от домати с лук, магданоз и маслини 250гр. 3,90лв. Леко пикантна

1 350гр. 1. Таратор 7,8 4,60лв. 2. Домашна пилешка супа 1,3,7,9,10,12 4,60лв. Салата от домати с лук, магданоз и маслини 250гр. 3,90лв. Леко пикантна 1 350гр. 1. Таратор 7,8 4,60лв. 2. Домашна пилешка супа 1,3,7,9,10,12 4,60лв. Салата от домати с лук, магданоз и маслини 250гр. 3,90лв. Леко пикантна салата разядка от -200гр. 1,6,7 чушки и сирене /подправена

Подробно

САЛАТИ ИТАЛИАНА 280 г лв. белени домати, рукола, маслини Каламата, меден дресинг*, люспест Пармезан* КАПРЕЗЕ ЛЕОНАРДО 300 г лв. белени дом

САЛАТИ ИТАЛИАНА 280 г лв. белени домати, рукола, маслини Каламата, меден дресинг*, люспест Пармезан* КАПРЕЗЕ ЛЕОНАРДО 300 г лв. белени дом САЛАТИ ИТАЛИАНА 280 г 13.00 лв. белени домати, рукола, маслини Каламата, меден дресинг*, люспест Пармезан* КАПРЕЗЕ ЛЕОНАРДО 300 г 17.00 лв. белени домати, Моцарела*, кедрови ядки* и домашно песто* ПЪСТРА

Подробно

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ SCUD TOKYO РЪКОВОДСТВО ЗА УПОТРЕБА

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ SCUD TOKYO РЪКОВОДСТВО ЗА УПОТРЕБА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ SCUD TOKYO РЪКОВОДСТВО ЗА УПОТРЕБА Прочетете внимателно това ръководство за употреба преди да използвате продукта и го пазете внимателно Благодаря ви много за закупуването на този продукт,

Подробно

Формули за нареждане на Рубик куб

Формули за нареждане на Рубик куб Етап 1 Опознаване на твоят Рубик куб Кубът на Рубик се състои от 26 видими съставни части, разделени в три категории: 8бр. ъглови кубчета (Corner Pieces). Части с три цвята, които се намират на всеки ъгъл

Подробно

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЪМ ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ ОБОСОБЕНА ПОЗИЦИЯ 1: ДОСТАВКА НА МЕСО, МЕСНИ ПРОДУКТИ, РИБА И ЯЙЦА Видове хранителни продукти Разфасовка Мярк

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЪМ ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ ОБОСОБЕНА ПОЗИЦИЯ 1: ДОСТАВКА НА МЕСО, МЕСНИ ПРОДУКТИ, РИБА И ЯЙЦА Видове хранителни продукти Разфасовка Мярк ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЪМ ТЕХНИЧЕСКИ СПЕЦИФИКАЦИИ ОБОСОБЕНА ПОЗИЦИЯ 1: ДОСТАВКА НА МЕСО, МЕСНИ ПРОДУКТИ, РИБА И ЯЙЦА 1.1 АГНЕШКИ КОМПЛЕКТ - замразен КГ 350 1.2 ВАРЕНА НАДЕНИЦА КГ 350 1.3 КАЙМА СМЕС (40% св. + 60%

Подробно

Ръководство за употреба на вибрираща машина insportline ResoBelt IN 2185 СЪДЪРЖАНИЕ I. Указания за безопасност II. Инструкции за инсталиране III.Експл

Ръководство за употреба на вибрираща машина insportline ResoBelt IN 2185 СЪДЪРЖАНИЕ I. Указания за безопасност II. Инструкции за инсталиране III.Експл Ръководство за употреба на вибрираща машина insportline ResoBelt IN 2185 СЪДЪРЖАНИЕ I. Указания за безопасност II. Инструкции за инсталиране III.Експлоатация на уреда IV.Друго Уважаеми клиенти, Моля, прочетете

Подробно

Healthy Woman - примерен резултат

Healthy Woman - примерен резултат Healthy Woman ПЕРСОНАЛЕН ГЕНЕТИЧЕН РЕЗУЛТАТ Re:Gena Всички права запазени regena.bg +359 885 289 437 team@regena.bg ОБОБЩЕНИ ПРЕПОРЪКИ Диета Добре е да спазваш хранителен режим с балансирано съотношение

Подробно

generated pdf

generated pdf Примерна схема за хранене на детето през първата година Първи месец Кърмете детето 7 пъти през около 3 часа (напр. в 6,9,12,15,18,21 и 24 ч.). Ако детето спи в 24 часа, а се събужда и плаче към 3 часа

Подробно

ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА SM239/SM240 Велоергометър Hiton A3 Canary

ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА SM239/SM240 Велоергометър Hiton A3 Canary ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА SM239/SM240 Велоергометър Hiton A3 Canary СХЕМА ЧАСТИ: Винт Винт Извита шайба Гайка Гаечен ключ (13-15) Шестограм Щифт за настройване Списък на частите Nо. Наименование Брой Nо.

Подробно

Healthy Man - примерен резултат

Healthy Man - примерен резултат Healthy Man ПЕРСОНАЛЕН ГЕНЕТИЧЕН РЕЗУЛТАТ Re:Gena Всички права запазени regena.bg +359 885 289 437 team@regena.bg ОБОБЩЕНИ ПРЕПОРЪКИ Диета Придържай се към нискомазнинна диета вместо нисковъглехидратна,

Подробно

1 350гр. 1. Таратор 7,8 2,90лв. 2. Домашна пилешка супа 1,3,7,9,10,12 3,20лв. Салата от домати с лук, магданоз и маслини 250гр. 2,90лв. Леко пикантна

1 350гр. 1. Таратор 7,8 2,90лв. 2. Домашна пилешка супа 1,3,7,9,10,12 3,20лв. Салата от домати с лук, магданоз и маслини 250гр. 2,90лв. Леко пикантна 1 350гр. 1. Таратор 7,8 2,90лв. 2. Домашна пилешка супа 1,3,7,9,10,12 3,20лв. Салата от домати с лук, магданоз и маслини 250гр. 2,90лв. Леко пикантна салата разядка от -200гр. 1,6,7 3,80лв. чушки и сирене

Подробно

Сканирано изображение

Сканирано изображение * МЕДИЦИНСКИ УНИВЕРСИТЕТ- ПЛОВДИВ МЕДИЦИНСКИ КОЛЕЖ ОДОБРЯВАМ ДИРЕКТОР: /Доц. д; За учебната 0/08 г. ПРОГРАМА" ПО СПОРТ за придобиване на образователно-квалификационна степен професионален бакалавър по

Подробно

OФЕРТА ТИМБИЛДИНГ / СЕМИНАР НАСТАНЯВАНЕ ЦЕНА: хотел Мура***: Пакетна цена FB/ нощувка+закуска+обяд+вечеря/ - 57,00лв/човек на

OФЕРТА ТИМБИЛДИНГ / СЕМИНАР НАСТАНЯВАНЕ ЦЕНА: хотел Мура***: Пакетна цена FB/ нощувка+закуска+обяд+вечеря/ - 57,00лв/човек на OФЕРТА ТИМБИЛДИНГ / СЕМИНАР НАСТАНЯВАНЕ ЦЕНА: хотел Мура***: Пакетна цена FB/ нощувка+закуска+обяд+вечеря/ - 57,00лв/човек на ден / деца до 5г. се настаняват безплатно, от 5 до 13г. заплащат 50% от пакет

Подробно

РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАКУПУВАНЕ HEJNE Стелажи за помощните зони в дома ДОБРЕ Е ДА ЗНАЕТЕ Товароносимост на рафтовете: см: 50 кг см: 35 кг При по

РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАКУПУВАНЕ HEJNE Стелажи за помощните зони в дома ДОБРЕ Е ДА ЗНАЕТЕ Товароносимост на рафтовете: см: 50 кг см: 35 кг При по РЪКОВОДСТВО ЗА ЗАКУПУВАНЕ HEJNE Стелажи за помощните зони в дома ДОБРЕ Е ДА ЗНАЕТЕ Товароносимост на рафтовете: 77 47 см: 50 кг 77 28 см: 35 кг При повече от 6 рафта, монтирани на един модул, товароносимостта

Подробно

Как да преодолеем популярни оплаквания на дискомфорт през бременността с хомеопатия и природни средства?’’

Как да преодолеем популярни оплаквания на дискомфорт през бременността с хомеопатия и природни средства?’’ Как да преодолеем популярни оплаквания на дискомфорт през бременността с хомеопатия и природни средства? Най-честите оплаквания Гадене и повръщане Киселини Мускулни крампи Запек Отоци Разширени вени Проблеми

Подробно

Презентация на PowerPoint

Презентация на PowerPoint 31 декември 01 януари 02 януари 03 януари 04 януари Дневни оферти Палачинка на фурна Бъркани яйца Крем супа от грах, моркови и тиквички Салати & Салата от киноа с домати и краставици & Пиле по испански

Подробно

La Cave Chateau Copsa

La Cave Chateau Copsa La Cave Салати Микс от зелени и червени салати с авокадо, гриловани скариди и чери домати 250 гр./ 14 лв. Алерген: 2, 8 Салата Балкан белени розови домати, прясно изпечена пиперка и овче сирене от местен

Подробно

Brave Придаващ увереност бленд 10 ml рол-он ИНФОРМАЦИОННА СТРАНИЦА ЗА ПРОДУКТА ОПИСАНИЕ НА ПРОДУКТА Започнете всеки ден с увереност и вяра, като съчет

Brave Придаващ увереност бленд 10 ml рол-он ИНФОРМАЦИОННА СТРАНИЦА ЗА ПРОДУКТА ОПИСАНИЕ НА ПРОДУКТА Започнете всеки ден с увереност и вяра, като съчет Brave Придаващ увереност бленд 10 ml рол-он Започнете всеки ден с увереност и вяра, като съчетаете придаващия увереност бленд Brave с упражнения за позитивно мислене. Започнете наново заредени с позитивни

Подробно

Цялостна Детокс програма 10-ДНЕВЕН ПЛАН

Цялостна Детокс програма 10-ДНЕВЕН ПЛАН Цялостна Детокс програма 10-ДНЕВЕН ПЛАН Важно е да прочиствате черния си дроб от токсини! Чрез прочистването на черния дроб, общото ви състояние ще се подобри. Черният дроб има изключителната способност

Подробно

Група 25 Заведения за организирано хранене ОДБХ - Русе Фирма Обект 1. ЦЕЛОДНЕВНА ДЕТСКА ГРАДИНА - " ЗДРАВЕЦ " гр. Русе УЛ. ЗАХАРИ СТОЯНИОВ 36 КУХНЯ -

Група 25 Заведения за организирано хранене ОДБХ - Русе Фирма Обект 1. ЦЕЛОДНЕВНА ДЕТСКА ГРАДИНА -  ЗДРАВЕЦ  гр. Русе УЛ. ЗАХАРИ СТОЯНИОВ 36 КУХНЯ - Група 25 Заведения за организирано хранене ОДБХ - Русе Фирма Обект 1. ЦЕЛОДНЕВНА ДЕТСКА ГРАДИНА - " ЗДРАВЕЦ " гр. Русе УЛ. ЗАХАРИ СТОЯНИОВ 36 КУХНЯ - МАЙКА гр. Русе УЛ. ЗАХАРИ СТОЯНИОВ 36 Групи храни,

Подробно

Изследване на строежа и съответствието между формите на музика, слово и движения в упражнението Колко сме доволни Следователно, щом дойде Светлината,

Изследване на строежа и съответствието между формите на музика, слово и движения в упражнението Колко сме доволни Следователно, щом дойде Светлината, Изследване на строежа и съответствието между формите на музика, слово и движения в упражнението Колко сме доволни Следователно, щом дойде Светлината, тя създава образи, форми. Във формите се виждат вече

Подробно

Инструкции за носене на бебе в тъкан слинг-шал ShushulkaBaby Важно! Моля, запазете инструкциите, за да можете да ги използвате и в бъдеще. Преди ползв

Инструкции за носене на бебе в тъкан слинг-шал ShushulkaBaby Важно! Моля, запазете инструкциите, за да можете да ги използвате и в бъдеще. Преди ползв Инструкции за носене на бебе в тъкан слинг-шал ShushulkaBaby Важно! Моля, запазете инструкциите, за да можете да ги използвате и в бъдеще. Преди ползване, прочетете инструкциите внимателно. Благодарим

Подробно

1. MFL _en

1. MFL _en Преди да използвате вашия уред, прочетете внимателно настоящото ръководство и го запазете за бъдещи справки. 3 9 10 10 11 12 13 13 13 13 13 14 (опция) 14 14 15 Плъзгащ се рафт (опция) Изваждаща се тавичка

Подробно

М И Н И С Т Е Р С К И С Ъ В Е Т ДЪРЖАВНА КОМИСИЯ ПО СТОКОВИТЕ БОРСИ И ТЪРЖИЩАТА СЕДМИЧЕН БЮЛЕТИН Цени на едро на основни хранителни стоки, плодове и з

М И Н И С Т Е Р С К И С Ъ В Е Т ДЪРЖАВНА КОМИСИЯ ПО СТОКОВИТЕ БОРСИ И ТЪРЖИЩАТА СЕДМИЧЕН БЮЛЕТИН Цени на едро на основни хранителни стоки, плодове и з М И Н И С Т Е Р С К И С Ъ В Е Т ДЪРЖАВНА КОМИСИЯ ПО СТОКОВИТЕ БОРСИ И ТЪРЖИЩАТА СЕДМИЧЕН БЮЛЕТИН Цени на едро на основни хранителни стоки, плодове и зеленчуци, продавани на стоковите тържища в България

Подробно

Правила на ползване Продуктът PPFF - пряк път към фит-формата е съчетание от тренировъчна програма, хранителен режим, видео клипове, изображения, съве

Правила на ползване Продуктът PPFF - пряк път към фит-формата е съчетание от тренировъчна програма, хранителен режим, видео клипове, изображения, съве Правила на ползване Продуктът PPFF - пряк път към фит-формата е съчетание от тренировъчна програма, хранителен режим, видео клипове, изображения, съвети и друга информация, които са създадени от и собственост

Подробно

П Р О Т О К О Л по чл. 67, ал. 2 от Правилника за прилагане на Закона за обществените поръкчки /ППЗОП/ Днес, г., от часа, в гр. София

П Р О Т О К О Л по чл. 67, ал. 2 от Правилника за прилагане на Закона за обществените поръкчки /ППЗОП/ Днес, г., от часа, в гр. София П Р О Т О К О Л по чл. 67, ал. 2 от Правилника за прилагане на Закона за обществените поръкчки /ППЗОП/ Днес, 11.07.2018 г., от 1 часа, в гр. София, бул. Цар Освободител 15, сграда Ректорат на Софийски

Подробно

ТЕРАПИИ ЗА ТЯЛО ЮМЕЙХО 50 мин. 72 лв. Специален източен масаж, комплекс от мануални техники и физически упражнения. Възстановява симетрията и функцион

ТЕРАПИИ ЗА ТЯЛО ЮМЕЙХО 50 мин. 72 лв. Специален източен масаж, комплекс от мануални техники и физически упражнения. Възстановява симетрията и функцион ЮМЕЙХО 50 мин. 72 лв. Специален източен масаж, комплекс от мануални техники и физически упражнения. Възстановява симетрията и функционалния баланс на тялото и увеличава жизнените сили на организма. Премахва

Подробно

Клинични задачи по невроанатомия за студенти-медици, II курс, МФ, СУ

Клинични задачи по невроанатомия за студенти-медици, II курс, МФ, СУ Изготвил: Д-р Д. Дарданов, д.м. Клинични задачи по невроанатомия за студенти-медици, МФ, СУ 1. Оклузия на коя част от кръга на Willis ще доведе до тотална унилатерална слепота? 2. В района на лумбарната

Подробно