Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi Пратено од Igor /06/21 06:53

Препис

1 Masti, Jaglehidrati, Belkovini - osnovi Пратено од Igor /06/21 06:53 MASTI Niedna zivotna namirnica ne e "opasna" dokolku se konsumira umereno. Jaglenohidratite i masnotiite, ako se vnesuvaat vo pregolemi kolicini, predizvikuvaat zdebeluvanje, a so toa i povremena arterioskleroza, sklonost kon visok krven pritisok, a so toa i oslabuvanje na srceviot muskul i opasnost od infarkt. Sooceni so zastrasuvackite podatoci za posledicite od debelinata, debelite lugje po sekoja cena se trudat da oslabat, a slabite da ne se zdebelat. Prvata rabota koja sto site koi sakaat da oslabat ja isklucuvaat od ishranata se masnosiite. Megjutoa, glavna pricina zaradi koja na bi trebalo potpolno eliminiranje na masnotiite vo ishranata e toa sto istite se neophodni za organizmot isto kako nekoi vidovi na vitamini i minerali.taka na primer, kako sto za izgradba na muskulnoto tkivo se potrebni belkovinite, taka za rabota na istoto se potrebni masnotiite. Glavno, treba da se razbere deka ne e potrebno nikakvo potpolno isklucuvanje na odredeni namirnici vo ishranata, pa duri ni na masnotiite. Takvoto mislenje e potpolno pogresno bidejki za pravilna rabota i razvitok na coveckiot organizam se neophodni site "zivi" prirodni materii (belkovini, masnotii i jaglenohidrati). Vsusnost, neophodno e vnimatelno biranje na masnotiite so ogled na toa sto gi ima zasiteni i nezasiteni. Vo grupata na zasiteni masnotii spagjaat zivotinskite masnotii - svinska mast, sirenje, loj, puteri i margarini, koi sto ne se vazni za organizmot i zdravjeto. Zatoa e podobro tie da se zamenat so nezasiteni masnotii od rastitelno poteklo - maslinovo, pcenkarno i soncogledovo maslo. Tie masnotii se mnogu blagodetni za covekovoto zdravje i zaedno so proteinite (belkovinite) gi socinuvaat strukturalnite i funkcionalnite sostojki na nasite kelii. Znaci za pravilno funkcioniranje na nasiot organizam, neophodni se masnotiite vo ishranata, no vo odreden sostav i odredeni kolicini. So cel na suzbivanje na arteriosklerozata, korisno e dnevno da ne se zemaat povekje od 60g masti, odnosno najmnogu po eden gram masnotii na kilogram telesna tezina, no polovinata od taa kolicina mora da bidat masnotii od rastitelno poteklo. Masnotiite imaat visoka energetska vrednost t.e. 1 gram masnotii davaat 9.3 kalorii odnosno 38.9 dzuli. 1 (kcal) = (J) 1 (g) masti = 9.3 (kcal) = 38.9 (J) JAGLENOHIDRATI Mnogu vazen del od covekovata israna socinuvaat jaglenohidratite. Nivnata sekojdnevna upotreba iznesuva okolu 55% od vkupnata kolicina na energija. Za da se odrzi idealna tezina i da se izbegne zdebeluvanje, potrebno e da se vnimava za toa deka visokokaloricni jaglenohidrati, kako sto se skrob i seker se zemaat samo vo ograniceni kolicini. Dokolku e mozno potrebno e rafiniraniot seker vo potpolnost da se isfrli od ishranata pritoa zamenuvajki go so priroden kako sto e MEDOT. (1 gram jaglenohidrati dava dzuli energija). Megju namirnicite koi na organizmot mu ja davaat neophodnata energija vo vid na toplina posebno se istaknuvaat sekerite koi mozat da bidat prosti i slozeni.od slozenite sekeri najrasprostraneta e saharozata, a od prostite najvazna e glikozata, koja preku krvta i zeludnikot doagja neposredno do site kelii na coveckiot organizam. Glikozata gi obezbeduva keliite so neophodnata energija. Zaradi toa, covekot se osekja poslab sekogas koga so jaki fizicki napori ili gladuvanje, glikozata vo keliite se potrosi. 1 / 7

2 Ovoj seker treba da go ima vo krvta od 80 mg do 120 mg vo 100 g krv. Sekoe osetno namaluvanje na ovaa kolicina predizvikuva teski poremetuvanja, duri i do pojava na glavobolka, nesvestica, nesposobnost za rabota i slicno. Toa go objasnuva tmurnoto, losoto i mamurnoto raspolozenie na lugeto koi ne doruckuvaat ili jadat ednas vo tekot na denot. I umeren nedostatok na glikoza vo krvta predizvikuva razdrazlivost i sklonost kon karanici, sukobi i netrpelivost. Zatoa, na primer i cesto se naglasuva potrebata i znaceweto na obilen i pravilen dorucek so cel organizmot da se zdobie so potrebnite materii i rabotnata sposobnost do krajot na denot. BELKOVINI (PROTEINI) Belkovinite se najvaznite sostojki vo ishranata na covekot. Dnevnata potreba iznesuva okolu 1 g na 1 kg telesna tezina, dodeka za sportisti i rekreativci taa potreba e 2 do 3 g na 1 kg telesna tezina. So ogled na toa da vo organizam na zdrav covek belkovinite samo delumno se talozat (dokolku ima visok) potrebno e nivno sekojdnevno vnesuvanje. Posebno e neophodno sekojdnevnoto vnesuvanje kaj onie koi se bavat so bilo kakva fizicka aktivnost Zivotot ne moze da se odrzi bez belkovinite, koi pak imaat prednost da ne stvaraat prekumerna tezina. Najvazni izvori na belkovini se: meso, riba, mleko, mlecni proizvodi i jajca. Пратено од Gjoroski /06/21 14:09 Недостасува само да се напомене дека 1 грам Јаглени Хидрати и 1 грам Белковини имаат иста калориска вредност, 4 kcal. Пратено од invinsible /08/08 18:45 boban iskusen coek e.. Пратено од L ninja /10/05 04:16 ne mozam da najdam sodrzina na pecurki...moze nekoj da mi pomogne okolu toa? :unsure: Пратено од Gjoroski /10/05 08:59 2 / 7

3 Ти да не си вегетаријанец??? Пратено од MaStaPe /10/05 09:33 П.ЧУРКИ ПРОТЕИНИ-2,8гр.(2гр.) МАСТИ-0,5гр.(О,2гр.) ЈАГ.ХИДРАТИ-5,8гр.(3гр.) НА 100гр. СВЕЖИ (КОНЗЕРВА) НА ОСТАНАТИВЕ НА ФОРУМОВ ГИ ИНТЕРЕСЕРИ ЗА ЈАГОДИВЕ АМА НЕ ИМ КАЖУВАМ(НАРОЧИТО ГИ ИНТЕРЕСЕРААТ ОНИЕ ШУМСКИТЕ) Пратено од L ninja /10/05 15:05 Gjoroski напиша: Ти да не си вегетаријанец??? A ti da ne me zezas? :) Пратено од L ninja /10/05 15:06 Mastape fala :) Пратено од Gjoroski /10/05 15:17 Настап си, да знаеше нешто за шумскиве, ќе пишеше. 3 / 7

4 Пратено од Gjoroski /10/05 15:18 L ninja напиша: Gjoroski напиша: Ти да не си вегетаријанец??? A ti da ne me zezas? :) Девојче, чие беше ти? Пратено од MaStaPe /10/05 15:23 НЕМА ГАЈЛЕ f Пратено од MaStaPe /10/05 15:24 АЈ ГЛЕЈ ДАЛИ ЗНАМ ШТО МИСЛИШ КАЈ СЕ ЈАГОДИВЕ Пратено од L ninja /10/05 15:28 na mama i na tato Pretsedatele...tuku sakam neso da te prasam ama ne olku javno :) Пратено од Gjoroski /10/05 15:56 ееее, сега се сетив која си. 4 / 7

5 Пратено од L ninja /10/05 15:59 bravo bas mi e milo ;) samo uste da te nacekav na skype... Пратено од viksamkd /12/10 08:27 ме интересира во 100г урда колку калории,јх,протеини,масти има? Пратено од Gjoroski /12/11 04:56 Koj znae ili ima vreme da pobara, neka pise informacija. Пратено од Hellsing /12/10 10:09 Gjoroski wrote: Koj znae ili ima vreme da pobara, neka pise informacija. Она што успеав да го најдам на нет е подоле пишано меѓутоа сите информации се за различни дози. Иначе на инглиш е како Quark (cheese) На 100 грама: Calories 165 (690 kj) Total Fat 10.6g Sat. Fat 7g Sodium 81mg Total Carbs. 3.5g Dietary Fiber 0g Sugars 3.5g Protein 14.1g извор извор број 2 извор број 3 5 / 7

6 Пратено од mafmaf /12/10 10:31 Hellsing wrote: Gjoroski wrote: Koj znae ili ima vreme da pobara, neka pise informacija. Она што успеав да го најдам на нет е подоле пишано меѓутоа сите информации се за различни дози. Иначе на инглиш е како Quark (cheese) На 100 грама: Calories 165 (690 kj) Total Fat 10.6g Sat. Fat 7g Sodium 81mg Total Carbs. 3.5g Dietary Fiber 0g Sugars 3.5g Protein 14.1g извор извор број 2 извор број 3 Nesto ne vi cini urdata :) jpg Пратено од Freaks /12/10 17:05 Каде има да се купи изваркава ако има воопшто тука? :blink: Пратено од mafmaf /12/10 17:15 Bugarija 6 / 7

7 Пратено од 1van /12/11 08:17 Freaks wrote: Каде има да се купи изваркава ако има воопшто тука? :blink: ima vo site marketi... izvarka od ideal sipka misalm bese 700g za 80 denari :) Пратено од tajfun1-2012/06/12 18:33 zdravo dali moze pomos tunata baduko kolku ima masti jagleno hidrati i belkovini :) Пратено од 1van /06/13 16:04 tajfun1 wrote: zdravo dali moze pomos tunata baduko kolku ima masti jagleno hidrati i belkovini :) web Пратено од WsmpjjiFob /08/01 12:32 Это было круто. 7 / 7