ДЕН 1 Втора закуска ДЕН 2 Втора закуска 80-100 гр. овесени ядки с канела и/или какао с топла вода 1 бр. банан 1 бр. чисто кафе Витамини и минерали 1 бр. ябълка 1 бр. доза протеин 150 гр. пилешко месо / риба 200-300 гр. порция варен ориз / картофи Зелена салата с авокадо 2 бр. банана 100-150 гр. телешко месо Паста с доматен сос и пармезан Варени / печени зеленчуци Omega 3 50 гр. овесени ядки с канела и/или какао с топла вода 3 бр. белтъка с 1 бр. жълтък 1 бр. чисто кафе Витамини и минерали 1 бр. протеинов бар 100 гр. пилешко месо 150 гр. порция варен ориз 250 гр. порция зеленчуци Преди лягане 1 бр. доза протеин 100 гр. телешко месо Паста с доматен сос и пармезан Варени / печени зеленчуци Omega 3 200 гр. извара / котидж
ДЕН 3 Нискомаслено кисело мляко с плод(ягоди, боровинки, праскови,банан и др.) 1 с.л. стрито сусамено и ленено семе Зелена салата Печена риба 30 гр. орехи Пиле с ориз и къри ДЕН 4 Фини овесени ядки със сушени плодове Пшеничен зародиш и канела Супа от спанак Задушен ориз Препечена филийка с хумус Картофено пюре Тиквички и пълнозърнест хляб ДЕН 5 Шейк от зелени зеленчуци, плод и чия Зелена салата Сладък картоф Боб 1 с.л. сусамов тахани със 1 с.л. мед Варен ориз Картофена салата с копър ДЕН 6 1 бр. доза протеин 1 бр. плод по избор Паста със зеленчуци и филе Ябълка Печен картоф Риба Задушени зеленчуци и лимон
Храна Вода Ккал Белт. Мазнини Въглехидрати Алк Хол Неусв нас. мон. пол. общо Кафяв дългозърнест 10,4 370 7,94 0,58 1,06 1,04 2,92 0,85 3,5 77,24 0 ориз Бял среднозърнес 13,3 358 6,50 0,14 0,16 0,14 0,52 79,15 0 т ориз Кафяв среднозърнес 12,37 362 7,50 0,54 0,97 0,96 2,68 3,4 76,17 0 т ориз Бял дребнозърнест 13,29 358 6,50 0,14 0,16 0,14 0,52 0,85 79,15 0 ориз Овесени ядки 8,22 389 16,89 1,22 2,18 2,54 6,90 10,6 66,27 0 Просо 8,67 378 11,02 0,72 0,77 2,13 4,22 8,5 72,85 0 Царевица 10,37 365 9,42 0,67 1,25 2,16 4,74 74,26 0 Мека бяла пшеница 10,42 340 10.69 0,37 0,23 0,84 1,99 0,41 12,7 75,36 0 Кълнове от 47,75 198 7,49 0,21 0,15 0,56 1,27 1,1 42,53 0 0 пшеница Пилешко 75,31 137 19,56 1,52 1,84 1,47 5,92 0,00 0,0 0,00 0 81 месо от плешка Пилешко месо от кълка 76,38 119 20,59 0,86 1,05 0,82 3,42 0,00 0,0 0,00 0 77 0,9 заха ри фиб ри общ о
Пилешко месо от 74,76 110 23,09 0,33 0,30 0,28 1,24 0,00 0,0 0,00 0 85 гърди Пуешко месо от 75,37 120 20,66 1,18 0,80 1,05 3,51 0,00 0,0 0,00 74 плешка Пуешко месо от 74,12 111 24,60 0,21 0,11 0,17 0,65 0,00 0,0 0,00 0 52 0,01 гърди Пуешко месо от 76,62 108 20,35 0,80 0,54 0,71 2,37 0,00 0,0 0,00 84 0,80 бут Пилешко месо от 76.13 120 20,13 0,98 1,18 0,95 3,81 0,00 0,0 0,00 0,0 80 0,1 бут Телешко филе 74,89 116 20,17 1,01 1,07 0,34 3,34 0,00 0,0 0,00 80 Месо от горен 74,80 117 20,98 1,18 1,12 0,24 3,08 0,00 0,0 0,00 0,0 78 телешки бут Телешко месо от подбедрица 76,92 113 19,15 1,06 1,26 0,36 3,48 0,00 0,0 0,00 75 Телешко месо от раменна кост 74,05 132 19,34 2,26 2,08 0,38 5,4 0,00 0,0 0,00 82 Телешко месо от плешка Говеждо месо от филе 75,15 129 19,23 1,94 1,87 0,42 5,20 0,00 0,0 0,00 90 71,85 152 19,07 3,35 3,04 0,51 7,81 0,00 0,0 0,00 0,0 78 Месо от свински 64,73 222 18,74 5,44 6,98 1,68 15,69 0,00 0,0 0,00 0,0 66 бут Свинско филе от ребрена дъга 66,15 211 19,90 4,86 6,25 1,50 14,01 0,00 0,0 0,00 0,0 60 Свинско филе 73,38 136 20,54 1,87 2,42 0,58 5,41 0,00 0,0 0,00 66 Моркови 88,29 41 0,93 0,04 0,01 0,12 0,24 4,54 2,8 9,58 0,0 0 Оранжеви домати 94,78 16 1,16 0,03 0,03 0,08 0,19 0,9 3,18 0 Червен домат 94,50 18 0,88 0,05 0,05 0,14 0,20 2,63 1,2 3,92 0,0 0 Сладка зелена 93,89 20 0,86 0,06 0,01 0,06 0,17 2,40 1,7 4,64 0,0 0 чушка Сладка червена чушка 92,21 26 0,99 0,06 0,01 0,16 0,30 4,20 2,0 6,03 0,0 0 Сладка жълта 92,02 27 1,00 0,03 0,21 0,9 6,32 0 чушка Краставица 95,23 15 0,65 0,03 0,00 0,05 0,11 1,67 0,5 3,63 0,0 0 Зимно къдраво 91,00 27 2,00 0,01 0,01 0,05 0,10 2,27 3,1 6,10 0,0 0 зеле Червено зеле 90,39 31 1,43 0,03 0,02 0,125 0,16 3,91 2,1 7,37 0,0 0 Обикновено бяло 92,52 24 1,21 0,02 0,01 0,09 0,18 2,3 5,37 0 зеле Китайско зеле 94,39 16 1,20 0,04 0,02 0,07 0,20 1,41 1,2 3,23 0,0 0 Брюкселксо зеле 86,00 43 3,38 0,06 0,02 0,15 0,30 2,20 3,8 8,95 0,0 0
Броколи 89,30 34 2,82 0,04 0,01 0,04 0,37 1,70 2,6 6,64 0,0 0 Карфиол 91,91 25 1,98 0,03 0,01 0,10 0,10 2,40 2,5 5,30 0,0 0 Аспержи 93,22 20 2,20 0,05 0,01 0,09 0,12 1,88 2,1 3,88 0,0 0 Картофи 79,34 77 2,02 0,03 0,00 0,04 0,09 0,78 2,2 17,47 0,0 Червеникавокафяви картофи 78,58 79 2,14 0,02 0,00 0,03 0,08 0,62 1,3 18,07 0,0 0 Сладки картофи 77,28 86 1,57 0,02 0,00 0,01 0,05 4,18 3,0 20,12 0,0 0 Репички 95,27 16 0,68 0,03 0,02 0,05 0,10 2,12 1,6 3,40 0,0 0 Ряпа 91,87 28 0,90 0,01 0,01 0,05 0,10 3,80 1,8 6,43 0,0 0 Зелен фасул 90,27 31 1,82 0,03 0,01 0,06 0,12 1,40 3,4 7,14 0,0 0 Зелен грах 78,86 81 5,42 0,07 0,04 0,19 0,40 5,67 5,1 14,46 0,0 0 Салатка 94,61 17 1,23 0,04 0,01 0,16 0,30 1,12 2,1 3,29 0,0 0 Спанак 91,40 23 2,86 0,06 0,01 0,17 0,39 0,42 2,2 3,63 0,0 0 Стрък праз лук 83,00 61 1,50 0,04 0,00 0,17 0,30 3,90 1,8 14,15 0,0 0 Кромид лук 91,24 32 0,80 0,08 5,02 0,9 7,55 0,0 0 Тиква 91,60 26 1,00 0,05 0,01 0,01 0,10 1,36 0,5 6,50 0,0 0 Банани 74,91 89 1,09 0,11 0,03 0,07 0,33 12,2 2,6 22,84 0,0 0 Червено грозде 80,54 69 0,72 0,05 0,01 0,05 0,16 15,5 0,9 18,10 0,0 0 Розово грозде 88,06 42 0,77 0,02 0,02 0,04 0,14 6,89 1,6 10,66 0,0 0 Бяло грозде 90,48 33 0,69 0,01 0,01 0,02 0,10 7,31 1,1 8,41 0,0 0 Диня 91,45 30 0,61 0,012 0,04 0,05 0,15 6,20 0,4 7,55 0,0 0 Кайсии 86,35 48 1,40 0,03 0,17 0,08 0,39 9,24 2,0 11,12 0,0 0 Киви 83,07 61 1,14 0,03 0,05 0,29 0,52 8,99 3,0 14,66 0,0 0 Лимон 88,98 29 1,10 0,04 0,01 0,089 0,30 2,50 2,8 9.32 0,0 0 Манго 65 0,51 0,27 0,07 0,10 0,05 0,50 14,8 1,8 17,00 0,0 0 Ягоди 80,66 69 0,58 0,17 0,06 0,25 0,60 5,4 17,36 0 Праскови 88,87 39 0,91 0,02 0,07 0,09 0,25 8,39 1,5 9,54 0,0 0 Грейпфрут 90,89 32 0,63 0,01 0,01 0,02 0,10 6,98 1,1 8,08 0,0 0 Портокали 86,75 47 0,94 0,02 0,02 0,03 0,12 9,35 2,4 11,75 0,0 0 Мандарини 85,17 53 0,81 0,04 0,06 0,07 0,31 10,6 1,8 13,34 0,0 0 Смокини 79,11 74 0,75 0,06 0,07 0,14 0,30 16,3 2,9 19,18 0,0 0 Малки азиатски круши 88,25 42 0,50 0,01 0,05 0,06 0,23 7,05 3,6 10,65 0,0 0 Диви круши 87,55 41 0,73 0,07 0,08 0,21 0,51 3,6 9,57 0,0 0 Круши 83,71 58 0,38 0,01 0,03 0,03 0,12 9,80 3,1 15,46 0,0 0 Ябълки 85,56 52 0,26 0,03 0,01 0,05 0,17 10,4 2,4 13,81 0,0 0 Пъпеш Медена роса 89,82 36 0,054 0,04 0,00 0,06 0,14 8,12 0,8 9,09 0,0 0 Пъпеш Касаба 91,85 28 1,11 0,03 0,00 0,04 0,10 5,69 0,9 6,58 0,0 0 Ананас 86,46 48 0,54 0,01 0,01 0,04 0,12 9,26 1,4 12,63 0,0 0 Нар 80,97 68 0,95 0,04 0,05 0,06 0,30 16,6 0,6 17,17 0,0 0 Слива 87,32 46 0,70 0,02 0,13 0,04 0,28 9,92 1,4 11,42 0,0 0
Авокадо 73,23 160 2,00 2,18 9,80 1,82 14,66 0,66 6,7 8,53 0,0 0 Зелени маслини 75,28 145 1,03 2,03 11,31 1,31 15,32 0,54 3,3 3,84 0,0 0 Маслини Класик 79,99 115 0,84 1,42 7,89 0,91 10,68 0,00 3,2 6,26 0,0 0 Зехтин 0,00 884 0,00 13,45 73,90 10,00 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Масло от авокадо 0,00 884 0,00 11,56 70,55 13,49 100,0 0,00 0,0 0,00 0 Слънчогледо-во 0,00 884 0,00 9,01 57,33 28,96 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 олио Фъстъчено масло 0,00 884 0,00 16,90 46,20 32,00 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Сусамено масло 0,00 884 0,00 14,20 39,70 41,70 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Соево олио 0,00 884 0,00 14,40 23,30 57,90 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Бадемово масло 0,00 884 0,00 8,20 69,90 17,40 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Масло от кайсиеви 0,00 884 0,00 6,30 60,00 29,00 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 ядки Какаово масло 0,00 884 0,00 59,70 32,90 3,00 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Царевично масло 0,00 884 0,00 12,95 27,58 54,68 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Кокосово масло 0,00 862 0,00 86,50 5,80 1,80 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Масло от овес 0,00 884 0,00 19,62 35,11 40,87 100,0 0,00 0,0 0,00 0,0 0 Разбъркана смес 75,84 147 12,58 3,01 3,81 1,36 9,94 0,77 0,0 0,77 0,0 423 от яйца Средно голямо яйце 58 гр. 43,99 85 7,30 1,80 2,21 0,79 5,77 0,45 0,0 0,45 0,0 245 Бъркани пуешки 72,50 171 13,68 3,63 4,57 1,66 11,88 0,0 1,15 933 яйца Пуешко яйце 79 гр. 57,28 135 10,81 2,87 3,61 1,31 9,39 0,0 0,91 737 Смес от гъши яйца 70,43 185 13,87 3,60 5,75 1,67 13,27 0,94 0,0 1,35 0,0 852 Средно голямо гъше яйце 144 гр. 101,4 266 19,97 5,18 8,28 2,41 19,11 1,35 0,0 1,94 0,0 123 Пушена розова 76,35 116 19,94 0,56 0,93 1,353 3,45 0,00 0,0 0,00 0,0 52 сьомга Шаран 76,31 127 17,83 1,08 2,33 1,43 5,60 0,00 0,0 0,00 0,0 66 Щука 79,31 93 19,14 0,25 0,29 0,45 1,22 0,00 0,0 0,00 0,0 86 Калкан 76,95 96 16,05 0,75 0,61 0,88 2,95 0,00 0,0 0,00 0,0 48 Кефал 77,01 117 19,35 1,12 1,08 0,72 3,79 0,00 0,0 0,00 0,0 49 Лефер 70,86 124 20,04 0,92 1,79 1,06 4,24 0,00 0,0 0,00 0,0 59 Риба тон 68,09 144 23,33 1,26 1,60 1,43 4,90 0,00 0,0 0,00 0,0 38 Скумрия 71,67 139 19,29 1,83 1,53 1,74 6,30 0,00 0,0 0,00 0,0 76